为什么过了12点就睡不着了？睡前拖延症的原因是什么？

对于年轻人来说，熬夜玩手机，仿佛成了我们的“必修课”。在我们身边，有不少的年轻人都有熬夜追剧、玩游戏或聊天的习惯。许多人也有这样的感觉，只要过了12点，就再也睡不着了。那么，为什么过了12点就睡不着了？睡前拖延症的原因是什么？一文了解一下！

为什么过了12点就睡不着了？

1、生物钟的调节

一般而言，人类的生物钟是到了睡眠时间就会犯困。而最佳的睡眠时间是22:00-12:30，一旦超过了这个时间，人类的大脑又开始兴奋，到了晚上12点左右，大脑的兴奋性会达到峰值，不容易入睡，这是生物钟调节所造成的影响。

2、神经递质的调节

大脑中下丘脑存在一种中枢神经递质，在晚上12点时，神经递质的活跃度达到最高，如果此时我们还没有睡着，这种神经递质又会让我们的大脑开始兴奋，于是便出现了睡不着觉的情况。

许多人明知道过了12点就睡不着，为什么还是要选择熬夜呢？睡前拖延症的原因是什么？

睡前拖延症的原因是什么？

1、个体生物钟的差异

睡眠-觉醒节律代表着个体对睡眠和清醒时间的偏好差异，也就是说，不同的人会有不同的生物钟，有些人习惯了晚睡晚起，所以，没到那个点他们是不会睡觉的。而有些人习惯了早睡早起，一到了晚上10点，困意自然来袭，也就早早地睡觉了。

目前已有研究表明，个体睡眠-觉醒节律与睡前拖延存在着一定的相关性，研究者认为，个体间对睡眠和清醒时间的偏好差异，是受到遗传和环境共同影响的结果，它也不能轻易地被自我控制所改变。

Stolarski认为，偏早睡早起型的人，更容易考虑他们的行为所带来的后果，采取更具有策略性的行动，他们懂得延迟满足。而习惯于晚睡晚起的人，更容易冲动冒险，寻求即时满足，更在乎眼前的利益。晚睡晚起的人，更可能被迫着过着与他们生物钟不一致的生活方式。

2、自我调节

现如今，越来越多的研究表明，睡前拖延症与自我调节能力有着密切的联系。大部分的研究者认为，睡前拖延症是一种自控能力差而导致的自我调节失败的结果。研究显示，白天试图抵抗了很多诱惑的人，更容易产生睡前拖延行为，因为在抵抗许多诱惑之后，个体的自控资源消耗较多，睡前没有足够的自控资源去抵制睡前看手机等娱乐方式的诱惑，从而导致人们出现睡前拖延。

许多人之所以会出现睡前拖延，可能是并没有真正意识到睡眠不足会让他们感到焦虑或抑郁，并且会损害他们的注意力和推理能力等认知功能。而晚睡所带来的痛苦和焦虑，又会让他们在睡前花更多的时间来弥补，这就形成了一种自我折磨的恶性循环。

3、社会压力与手机依赖

随着现代生活节奏的加快，人们在白天都要忙于工作和学习，只有晚上的时间是属于自己的。所以，他们更想充分利用这些睡前的空闲时间来满足自己的心理需求。通过玩游戏、追剧或刷社交媒体的方式来犒劳自己。再加上手机等电子设备所发出的蓝光，会让我们的大脑处于兴奋状态，影响褪黑素的分泌，导致我们的睡前拖延的程度被进一步加强。

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