总觉得自己处理不好人际关系，对人际关系过于敏感怎么办？

阿德勒曾说过，人类的一切烦恼都来源于人际关系。的确，在如今这个社会中，人际关系已经成为了我们精神压力的主要来源之一了。那么，总觉得自己处理不好人际关系，对人际关系过于敏感怎么办？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

总觉得自己处理不好人际关系，对人际关系过于敏感怎么办？

一、为什么会觉得自己处理不好人际关系？

首先，我们应该想明白这个问题。觉得自己处理不好人际关系，一般有两种可能：1、你对自己的社交能力不够自信；2、你对自己的要求过高。下面我们逐条看来。

1、对自己的社交能力不够自信

对自己的社交能力不够自信，可能是源于你内心的自卑、不安全感。在心理学中，有一个概念叫投射，它是指个体将自己的价值观、想法、好恶投射到他人身上，并主观地认为这是他人对自己的评价。

有时候，我们对自己的社交能力不够自信，认为他人对我们不怀好意，可能是由于你内心对自己的否定。比如，在职场中，你认为自己的工作能力不够强，职位比较低，个人形象也不太好。所以，你在与他人进行社交的时候，就会不自觉地把自己对自我的负面评价投射到他人的身上，甚至会认为他人也和你有着一样的想法。

实际上，他人或许并没有这样的想法，只是你的自卑想法影响了你的情绪和心态。

2、对自己的要求过高

还有一种情况，是你对自己的要求过高。实际上，每个人的心中都存在着一个理想自我，而现实生活中，你代表的则是现实自我。我们需要通过不断地努力，去缩小理想自我和现实自我之间的差距，这便是自我实现的过程。

在自我实现的过程中，你所接收到的外界反馈，可能就成为影响你完成自我实现的重要因素。此时，如果外界的反馈是不积极的、负面的，你的自信心就会受到打击，也会觉得现实自我离理想自我越来越远，从而对自己失去信心。

实际上，你之所以会被外界的反馈所影响，一方面是因为你对自我的要求过高，完美主义，它会让你的理想自我遥不可及，当你拼尽全力也无法达到那个高度时，你就会自我否认。另一方面也是你内在自信的缺乏。一个人自信的来源往往有两个方面，一种是外在因素带来的自信，比如名利、家庭背景、身体条件等等，它会随着外界因素的变化而变化，是一种不太稳定的自信；另一种是内在的自信，它不以外界因素的变化而变化，即使你有很多缺点、经济条件和自身条件都不好，你依然能保持自信，因为你从骨子里就是相信自己的。

二、对人际关系过于敏感怎么办？

如果你想要改变自己对人际关系的敏感，既需要改变自己的完美主义，也需要提高自己的内在自信。

1、改变自己的完美主义，调整理想自我

改变自己的完美主义，首先需要你接纳自己的不完美。你应该觉察到你真实自我的样子，并尝试着去理解它、接纳它。同时，根据内心的真实需求去重新定义理想的自我。你要意识到，一个人理想的自我不是固定不变的，而是一个动态的自我，它会随着他人的期待以及社会文化的影响不断地更新迭代。

2、提高自己的内在自信

a、发现自己的长处

拥有内在自信的人，会看到自己的长处，并利用补偿心理适应机制来调节自身。实际上，每个人都有自己的长处，只是你有没有发觉而已。比如，外向的人能说会道，内向的人心思细腻，两种性格都有各自的优劣势，我们不能自以为内向的人不善于社交就不自信。

b、通过一个个的小成功让自己重拾信心

我们的身体有这样一种机制，当你无数次面对失败的时候，就会产生一种强烈的挫败、无助感，这时候，即使胜利唾手可得，你也会选择放弃，这也是一种习得性无助。而当你不断取得成功时，大脑也会不断地给予你奖励机制的反馈，分泌更多的多巴胺，这时候你就会越来越有信心。所以，想提升自信，你不妨从一件件的小事做起，通过一个个小小的成功，积累起强大的自信，这也有助于提高你的内在自信。

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