什么是正念？为什么要有正念

在生活中，压力问题或是情绪问题常常困扰着我们。我们在这两个问题中苦苦挣扎，这就使得我们的心理健康受到了很大的威胁。而正念，可以帮我们解决这两个问题。什么是正念？为什么要有正念？今天我们便来一起聊聊这个话题。

什么是正念？为什么要有正念

正念是一个心理学概念，它通常被用于治疗情绪、压力问题及它们引起的相关心理疾病等。这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想以及参悟等发展而来。

它的含义是，有目的的、有意识的，观察、觉察当下的一切，并且对觉察到的一切都不作任何判断、分析，而仅仅只是觉察到并注视它们。

后来人们发现，正念这种形式在解决情绪、压力问题上有十分显著的效果，于是它就被发展成了一种系统的心理疗法，即正念疗法。

正念的存在，使得人们在解决情绪、压力问题时，有了一个新思路、新方向，这无疑给心理治疗打开了一个新局面，让许多以外难以解决的问题都有了被解决的可能性。

需要注意的是，正念疗法并非某一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称。这些心理疗法可能步骤、方法、形式各异，但它们都有一个共同的特征，即以“正念”为理论基础。

如今较为成熟的正念疗法主要有：正念减压疗法、正念认知疗法和正念行为疗法。由于篇幅原因，本文便只详细介绍一下正念减压疗法。如果大家对正念认知疗法和正念行为疗法感兴趣的话，可以自行查阅。

正念减压疗法

1979年，卡巴金博士为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”。这一疗法的作用在于，协助病人更好地觉察自身，从而处理压力、疼痛和疾病等方面的问题。由于该疗法的效果不错，因此被大众所熟知并被广泛地应用。

该疗法采取的形式是团体训练课程的形式。每一个参与该疗法的人，都需要参加一个为期8周的训练班，每周一次，每次2.5-3小时。

在参加正念减压疗法的训练时，每个人都需要选择一个可以用来注意、觉察的对象。这个对象可以是一个物体（如训练室内的电器、桌椅等），也可以是一个感受（如身体的感受、情绪的感受等）。总之，基本任何事物都可以被用来做觉察的对象。

当我们选好以后，我们要做的就是找一个舒服的姿势坐着，然后进行一个简单的腹式呼吸练习。当我们感觉自己进入放松状态后，我们就可以开始进行觉察训练了。觉察训练也很简单，把注意力放在你选择的对象上面即可。

在这个过程中，我们的注意力可能会偏移，但是没关系，再重新将注意力放回选择的对象上面就好。我们也可能会出现各种想法，但是也没关系，我们只要静静地注视它们就好。我们不要对任何想法、行为做出评判，也不要因为想要做好正念训练而感到压力。

这样的训练持续10-15分钟之后，我们就可以停下来休息一下。休息时间不要太长，当我们感觉自己可以再次投入正念训练之后，我们便可继续对我们选择选择的对象进行觉察。

正念减压疗法，有助于我们更好地觉察自身，对自身的行为、思想活动等有一个更清晰、明确的感知。这样敏锐的感知，可以让我们更好地觉察到自身出现的问题并加以改善。

什么是正念？正念起源于佛教禅修，后被发展成一种心理疗法，即正念疗法。为什么要有正念？正念的存在，给人们解决情绪、压力等方面问题提供了一条新思路，让许多曾经无法解决的问题有了被解决的可能。

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