情绪调节

​哀伤是指失去亲朋好友之后所出现的情绪、思维、行为、认知和生理变化。哀伤一般有5个阶段：否认、愤怒、协商、沮丧和接受。你无法强迫某个人直接跳过某个阶段，因为人们只能按照自己的节奏来度过。

​如果亲人去世了，那么大多数人会非常伤心难过，不过还有一种情况：亲人离世哭不出来是怎么回事呢？从心理学的角度来看，这很有可能是你悲伤过度，内心自动开启了防御机制，所以就把悲伤、痛苦的情绪压抑在心里，情绪没有出口，我们自然就会哭不出来。

​从本质上来说，心理沙盘是一个游戏，沙盘心理治疗有效果吗？只要来访者在游戏中体验、感受到正向的情绪、情感，那么沙盘心理治疗就是有效果的。所以沙盘心理治疗是否有效果，既要看治疗师能不能帮助孩子解决问题，也要看孩子能够全身心地投入其中。

​有的人在失去亲人的当下，并没有体会到太多的悲伤和难过情绪，这可能会让人觉得自己很无情。但其实，这是比较正常的一种现象，丧失带给我们的痛苦会有一个过程。

​有些人对于自己的身体健康过分的担心，一旦听说或看到别人得了某种病，很容易联系到自己的身上。然后，在网上搜寻到一个和自己差不多的症状，导致自己受到了过分的惊吓。这种对自己健康过度怀疑和担忧的症状，被称为疑病症。

​你是否偶尔也会被自己脑海中一闪而过的暴力想法吓一跳，比如，幻想自己把讨厌的人大卸八块，想把吵到你的熊孩子暴打一顿。事实上，这种暴力幻想非常普遍的存在于大多数人的脑海中，并不能直接的说它的背后是心理问题。

大学生的abcde情绪例子：某一个大学社团的社长和社团干部组织了一场踏青会，跟社团中的成员相约早上8点集合，但是小张一直没到，社长感到非常生气。但为了不让自己的情绪影响他人，于是社长换了一种想法，认为小张有可能昨晚遇到了什么事情，没有来得及和自己请假，所以心里的怒气也就慢慢变成对小张的理解。

​严格来说认知行为疗法的步骤没有7个这么多，通常有以下5个步骤：识别自动化思维、识别认知性错误、检验真实性、去自我中心化、对抑郁焦虑的监控。

释放愤怒情绪的正确方法有：1、认清自己的愤怒源；2、切忌对他人发脾气；3、找到合适的发泄方式。

情绪崩溃了我们可以：1、哭个痛快；2、去做运动；3、找人诉说；4、睡一个好觉。

情绪脆弱

同时性叠加压力

自信；放松

辩论；问题解决；合理情绪想象；社交技能

不合理信念；合理情绪想象

求助者

要尽量做到深而大的呼吸

情绪管理的方法主要有：1、转移注意力；2、及时发泄情绪；3、与朋友聊聊天。

在心理学上，五种自然情绪分别是：悲伤、愤怒、羡妒、恐惧和爱。 这五种情绪的本质是爱。爱与恐惧是情绪的两大极端，这是原初的二元对立，一切的思想、观念、决定、选择与行动等，最终都会以其中的一个为基础。

在心理学上，孩子的每种情绪背后都代表着一个心理需求。 孩子情绪背后的心理需求通常有以下几种：1、当孩子感到委屈时，其实是对父母的依赖所造就的玻璃心，希望父母对自己的态度好一点、客观一点；2、当孩子感到悲伤时，其内心是希望得到家长的帮助；3、当孩子愤怒时，是为了自我保护而攻击别人； 4、当孩子感到恐惧时，是为了自我保护而回避危险。