什么是内耗型人格？内耗型人格怎么改善？

你是否经常感到心力交瘁，效率低下？你是否经常陷入焦虑和抑郁的情绪中无法自拔？你是否经常拖延，不能第一时间完成任务？如果这些问题你的答案都是肯定的，那么你可能属于内耗型的人格，今天小编将告诉你什么是内耗型人格，以及内耗型人格怎么改善？

一、什么是内耗型人格？

心理学上有一个词叫做心理内耗，指的是人在控制自我的过程中需要消耗心理资源，而当资源不足的时候，人们会处于一种内耗的状态，长期的内耗会让人觉得非常疲惫，也就是我们生活中说的“心累”。“内耗型人格”就可以理解成心理内耗严重的人，长期感到心累的人。

具体来说，内耗型人格有以下特点：

1.高度的敏感。通常情况下，高度敏感、内向自卑的人特别容易感到心累，因为他们的理解能力比较强，容易把外界的事物和自身的原因联系起来，即使二者毫不相干。比如外面下雨了，他们就会觉得心情不好，好像天气可以决定他们的心情一样。

2.过低的自尊。自尊是自己对自己的尊重，马斯洛的需要层次理论认为自尊是自己对自身内在价值的肯定，如果自尊过低，那么自身的需要得不到满足，将会造成心理的不健康。比如一个人老是认为自己没有价值，那他就会怀疑自己的能力，久而久之变得畏手畏脚，什么事情都做不好。

3.过高的要求。可能你会觉得这一点和上一点相反，但其实内耗型人格的人正是因为想要弥补自己的缺点，才给自己设定过高的要求。不过这非常危险，因为一旦他们无法达到这个要求，就会陷入深深地自我怀疑和心理内耗当中，使自己进入恶性循环。

二、内耗型人格怎么改善？

1.可以利用情绪abc理论来调节自己的负面情绪。心理学家埃利斯提出的情绪abc理论认为，人之所以会产生负面情绪，关键不在于发生了什么，而是在于人们是怎么想的。不合理信念会让人产生负面情绪，内耗型人格需要改变自己的不合理信念，例如把“我一定要成功”改成“我不怕失败”，把“我完蛋了”改成“我可以做得更好”，通过这种方式调节自己的情绪，减少自己的心理内耗。

2.利用最后通牒效应来促使自己完成任务。最后通牒效应指人们在完成任务的时候往往要等到最后期限才能开始努力完成。根据这个效应，如果内耗型人格可以把自己的目标转换成一个一个的小目标，把一个月的任务细化到每一天，那么就可以提高完成任务的效率。如果能确保每一天都完成，那么最后就能完成整个月的任务。

3.内耗型人格还可以培养自己积极的心态。看事情不要老是看到阴暗面，要看到背后有阳光照射的一面，例如当讨厌一个人的时候，去学习一下他身上的优点，当讨厌做一件事的时候，就想想这件事能给自己带来什么好处。

总而言之，内耗型人格大多数是心理内耗严重的人，要想改善这个问题，一定要从自身做起，因为世界是什么样，取决于你如何看待这个世界。以上就是关于“什么是内耗型人格？内耗型人格怎么改善？”这两个问题的内容，希望对你了解心理内耗有所帮助。

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