自我控制情绪的方法有哪些？情绪自我控制12种方法

情绪问题，是我们无时无刻都要面对的问题。如果能够将自己的情绪控制住，那么我们的人生必然会打开一个全新的局面。自我控制情绪的方法有哪些？下面本文便给大家介绍情绪自我控制12种方法。

自我控制情绪的方法有哪些？情绪自我控制12种方法

1、写日记

写日记是一种经常被人忽视的，但是十分有效的情绪控制方法。因为写日记的过程，就是情绪发泄的过程。此外，随着我们将经历记录在纸张上，我们就会重新审视一遍已经发生过的事，这也有利于我们情绪的缓解。

2、亲近自然

当我们感觉心情闷闷的时候，我们可以选择去亲近大自然，看看大自然的风光，这样有助于我们调节心情。心理学中，有一个疗法叫作森林疗法，也是鼓励人们到大自然中去，感受山青水绿，这能起到很好的解压效果。

3、正念练习

正念源自佛教禅修，后来被发展成了一种心理疗法。它的含义是，对自己所处状态的觉察，并且对所觉察到的一切都不做分析、不做评判，仅仅只是凝视它们、感受它们。这样有助于我们更好地理解自身和外部世界，加强我们的情绪管理能力。

4、运动

运动是大家所熟知的缓解情绪的方法。一方面，它能转移人们的注意力，让人们无法把精力放在烦心的事情上；另一方面，它能促进人体内的激素分泌，让人们更放松、更快乐。

5、织毛衣

英国有研究者发现，织毛衣可以有效缓解抑郁和焦虑。因为织毛衣这个行为看似很平常，但其实它需要认知功能的全面参与，这和行为治疗的原理不谋而合，因此它在缓解情绪时能起到较好的效果。

6、听音乐

人们在心情不好的时候，往往会选择听一些忧伤的音乐，这样会让他们感觉更好，这其实是有依据的。因为忧伤的音乐契合了人们当时的心境，这会让他们觉得有人能理解自己的情绪，从而达到缓解情绪的目的。

7、积极暗示

当我们情绪不佳时，我们不妨告诉自己：“虽然此刻我的心情不好，但烦心的事情终会过去，生活的基调还是快乐的。”只要我们时刻这样暗示自己，我们的心情就会越来越好。

8、倾诉法

当我们不开心的时候，不妨去向自己信任的人倾诉一下吧！把自己的遭遇和心情和他们说一说，我们就会因为有人和我们一起分担了情绪而感到压力大为减轻。

9、保持微笑

不管你们信不信，当我们做出微笑表情的时候，我们的心情确实会变得开心一些。通常我们认为心情好才会露出微笑，但其实这个过程反过来也是成立的。

10、保持睡眠充足

如今因为夜生活越来越丰富，人们的睡眠时间也就被大大压缩。但睡眠时间的减少，带来的就是我们身心状况的减退，这无疑使得我们更容易被消极情绪困扰。尽量保证充足的睡眠时间，能让我们的情绪更为稳定。

11、培养爱好

如果想要让自己有一个更好的心情，我们就需要至少有一个自己的爱好。这样当我们情绪不好时，我们就可以通过做自己的爱好来缓解心情。

12、放慢生活节奏

如今的生活节奏越来越快，这样的快节奏除了带来高效率以外，也带来了许多压力。给自己的生活做一下“断舍离”，适当地减缓自己的生活节奏，可以让我们的情绪更健康。

自我控制情绪的方法有哪些？以上便是情绪自我控制12种方法。其中，写日记、正念练习、积极暗示以及保持微笑等方法，是我们随时随地都可以去做的。

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