生闷气怎么把气排出来？解决生闷气的最好办法

很多人可能都有过独自生闷气的经历，其实生闷气从心理学的角度来看就是愤怒的情绪无处发泄，所以选择自己忍着，但这样忍着会伤害自己的心理健康。那么我们生闷气怎么把气排出来呢？解决生闷气的最好办法是什么？我们可以从情绪上寻找解决办法。

生闷气怎么把气排出来？解决生闷气的最好办法

一、对情绪做合理的归因

要解决生闷气这个问题，我们首先要对情绪做合理的归因。通常我们会觉得一件事情发生了，所以我们对这件事产生了情绪，但其实我们对这件事的情绪可能并不是唯一的。

心理学家沙赫特和辛格在进行实验之后上提出了认知激活理论，他们认为情绪唤醒的决定因素并不是生理唤醒，而是对生理唤醒的认知解释。

具体来说，一件不好的事情发生了，我们会在大脑中产生一种生理唤醒，但我们对同一种生理唤醒会产生不同的归因，比如归在自己身上，就可能产生自责的情绪，而如果归咎于外部因素，那我们就会觉得“没办法”“只能这样了”，产生无奈的情绪。

所以我们在生闷气的时候，要想一想“这件事还有没有别的思路”，问问自己“我一定要这样折磨自己吗”。当我们想通了这些问题，对情绪做出了合理的归因，自然也就不会再生闷气。

二、改变不合理的信念

改变我们内心不合理的信念也是解决生闷气的办法之一。我们常常会认为我们是因为负性事件才产生了负面情绪，但事实并不一定是这样，负面情绪可能来自于我们自己的不合理信念。

心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，他认为诱发事件是A，产生的情绪是C，但是在A和C之间还存在着不合理信念B。也就是说，我们经过诱发事件之后，产生了不合理信念，这个信念让我们产生了消极情绪。

常见的不合理信念有“我一定要成功”“这次失败让我以前的努力白费了”“我完蛋了”等。当我们生闷气的时候，很有可能是陷入了这些不合理信念当中，我们只需要把不合理转换成合理，就能够把气排出来。

比如把“我一定要”改成“我可以”，看上去只是改变了几个字，但这几个字能确保我们不受不合理信念的影响，能让我们产生更合理的情绪反应。

三、改变所处的环境

我们生闷气的时候要把气排出来，可以通过改变所处的环境来解决生闷气的问题。心理学家詹姆斯和兰格认为，情绪的产生是植物性神经活动的产物，这叫做外围情绪理论。

简单来说，情绪是对身体变化的知觉，只要我们改变身体所处的环境，就能改变我们当下的情绪状态。

所以当我们一个人生闷气的时候，不妨走出封闭的房间，去大自然中享受自由自在的感觉，也可以走进社交场合，在和朋友们的聊天聚会中感受社会支持。

生闷气怎么把气排出来？我们可以从心理学上的情绪激活归因理论、情绪ABC理论、外围情绪理论中找到解决生闷气的最好办法，那就是对情绪做合理的归因、改变内心不合理的信念、改变所处的环境。

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