一天熬夜一天不熬夜这样循环下去，如何停止熬夜循环？

对于大多数年轻人来说，熬夜仿佛是一件很平常的事，我们也已经见怪不怪了。但是，长时间的熬夜也会给我们的身体和精神状态带来影响。而年轻人也知道熬夜的危害，所以有时候也会一天熬夜一天不熬夜，这样循环下去。那么，我们应该如何停止熬夜循环呢？一文了解一下！

首先来看，我们为什么会熬夜？年轻人喜欢熬夜的一个主要原因就是睡前喜欢看手机。许多时候，我们一刷手机就停不下来。无论是刷短视频，玩游戏还是聊天，只要一开始，就很难停下来。睡得很晚，自然休息不好。于是，我们白天工作的时候就会打瞌睡。长此以往，就会形成一种恶性循环。

很多人可能很想打破这个循环，通常我们会想到的一个办法就是睡觉前不玩手机。但是说起来容易做起来难。因为在放下手机后，你会发现自己根本不困。这个时候，你又会觉得很无聊，于是便再次拿起手机刷剧，这一拿起来就放不下来了。

所以，想要做到早睡早起，最关键的并不在于不看手机，更重要的是让我们在该睡觉的时候尽快入睡，该起床的时候能够自动醒来。只要做到了这两点，那么我们熬夜的习惯就会改变。

如何停止熬夜循环？

在我们的身体里面，有两大系统共同调节我们的清醒和睡眠时间，它们分别是睡眠内稳态和昼夜节律。在这两大系统协同的作用下，我们会产生睡意，从而进行高质量的睡眠。

其中，睡眠内稳态会不停地扫描我们的身体，看看我们是否对睡眠有需求，它会促使我们产生困意，从而进入睡眠。在这之中，就有一种叫做腺苷的化学物质在起作用。腺苷是大脑活动代谢的产物，在我们清醒的时候，腺苷就会不断地在大脑中累积，它和另一种受体结合后，便会抑制大脑的兴奋性，由此让人产生困意。

所以，当你的大脑分泌出大量腺苷的时候，你就会慢慢地产生睡意，当腺苷达到顶峰值时，你就会控制不住自己睡眠的欲望了。而在你入睡以后，大脑就会自动清楚这些腺苷。随着腺苷占比的降低，我们的大脑也会逐渐地清醒，再次活跃起来。醒来后，腺苷便再次开始累积，由此循环。

第二个就是昼夜节律，昼夜节律是生命体24小时的内循环，也是所有生物都会遵循的一个“生物钟”。昼夜节律会日夜不停地调节我们的睡眠系统以及代谢周期。

我们之所以会在早晨醒来，是因为当太阳升起时，生物钟就会让你的身体释放出皮质醇，用来让你的肌肉紧张，心率提升。皮质醇是一种压力激素，它会唤醒你的整个身体。由于皮质醇和腺苷的共同作用，你才会渐渐地从睡眠中醒来。

所以，想要调节我们的昼夜节律，我们也应该从生物钟的方面下手。实际上，太阳光是最好的生物钟调节系统，你可以发现，当太阳光照进屋子里的时候，你就会自动醒来。这是因为你身体中的一些神经细胞，会对日出前后的太阳光比较敏感，光照能够激活这些神经细胞，刺激你的生物钟，让你苏醒过来。

所以，想要调节自己的生物钟，最好的办法就是在清晨出去晒晒太阳，让你的生物钟接受光的信号，慢慢地你的生物钟就会调整到正常状态。到了太阳落山以后，你就要尽可能地将人造光线调暗。10点钟以后，你上床睡觉的时候，就应该将窗帘拉上，避免外面的灯光照进屋内，然后你的生物钟就会慢慢地回到正常的作息时间。

总的来说，通过改变光线调节生物钟，从而战胜熬夜的方式很实用，大家可以尝试一下！

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