强迫洁癖总联想脏了怎么办？有洁癖怎么办怎么改掉

我有强迫性洁癖，总感觉环境中充满着各种细菌，有时候出个门总是感到浑身痒不舒服，觉得自己变脏了。我每天会控制不住的洗手，洗手的次数几十遍，多到数不清。衣服如果不小心有块小污渍，我会无法忍受，一定要把它扔掉才舒服。家人跟我在一起生活很窒息，没办法理解我。作为强迫洁癖总联想脏了怎么办？有洁癖怎么办怎么改掉？小编带你了解下。

一、什么是强迫洁癖

洁癖是强迫症的一种强迫行为，而强迫症被认为是焦虑情绪驱动下的症状。

有强迫症的人，特别担心自己的身上发生很可怕的事情，因此通过反复不停地做一些特定的事情来缓解焦虑情绪。洁癖行为就是减轻他们内心焦虑的一种方法。

有的人会认为自己如果不一直洗手，就会感染可怕的疾病得重病；有的人即使洗的手已经脱皮了，还是难以忍住不停地洗手，因为心里觉得脏；有的人一天要拖地拖上数十遍，洗澡要洗上数十次，衣服反复地晒了又洗。

有强迫洁癖型的人往往很难控制住自己的行为，他们已经彻底被这种极度的焦虑打败了，很难停下来。因此，很多有强迫症的人他们的生活、工作、人际交往都受到了严重的影响，很难有充足的精力去面对其他人生挑战。

二、有强迫洁癖怎么办

1、正念练习

强迫症产生的原因包括：创伤性的经验跟头脑中的恐惧想法。因为总是陷入过去的痛苦经验与对未来的担忧恐惧之中，你很难感受到当下的存在与力量。

不允许、不接纳可怕的冲动，会让我们的大脑更加频繁地想到它们。

正念练习可以帮助我们在被情绪裹挟的时候，不再逃避与排斥，做到觉察与接纳。

在出现强迫行为的时候，去觉察当下的想法与情绪，用不批判、不指责、中立的态度去面对它。愿意去经历不是将不好的想法和感受都围起来、关起来，而是应该提供心理空间，让它们自由地来去，在情绪出现的时候告诉自己感受到了什么，比如“我意识到我现在很担心自己，我很害怕”，这样我们才不会控制不住被情绪所驱动。

2、暴露练习

认知行为疗法认为想法、情绪、行为三者是相互影响的。对于强迫行为可以进行想象暴露与真实暴露。

想象暴露是指你可以在脑海里想象你害怕的那件事情真的发生了，会给你的人生带来什么样的后果？如果出现你害怕的结果，你可以寻找什么样的支持？

真实暴露可以通过循序渐进的方式进行，你可以从你焦虑等级为中等的症状开始。

比如每天洗手数十次，你可以给自己定一个符合期待的目标，花3个月的时间来控制自己每天洗手在10次以内。接下来你需要按以下步骤进行：首先你要主动地让自己暴露在那个可以触发你强迫行为的场景之中，比如去外面走一圈，在外面先不要着急去做往常的强迫行为。然后试着去觉察一下自己的脑海里出现了哪些强迫观念，像侦探一般与自己的想法进行辩驳，找出它不合理的证据。用正念的态度去觉察你的情绪，看看你的身体有哪些感受。接纳你的想法与感受。

虽然焦虑情绪无法一下子消除，但是你可以带着情绪去生活，去做自己该做的事情。

强迫洁癖总联想脏了怎么办？这个行为背后隐藏着你深深的焦虑。有洁癖怎么办怎么改掉？很多时候，我们的担忧是难以停止的，但是如果你可以带着担忧一起生活，会让你内心更轻松。

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