如何停止精神内耗？摆脱精神内耗的最好方式

你是否存在下述这些情况：领导话说重了一点，你就担心领导讨厌你，你会被辞退；恋人没有及时回你的消息，你就怀疑他不够爱你；报了个培训班上手很慢，你开始质疑自己的能力。当你在某件事情上不断地陷入到自己的负面情绪和负面想法时，其实你是在精神内耗。如何停止精神内耗？这篇文章为你整理了摆脱精神内耗的最好方式，一起来看看吧！

如何停止精神内耗？摆脱精神内耗的最好方式

精神内耗，用通俗的话语来解释，就是有两个小人在脑海里打架，冲突矛盾特别多，导致心特别累，精力在内部就被消耗。

举个例子，看这个博主做的这道菜好好吃啊！我也想做！不行不行，还要下去买食材，太麻烦了！再说，我做的肯定没他好吃，要是我也有那个水平，我也可以当博主了，算了！

由此可知，精神内耗会导致一个人的注意力、记忆力、判断力、自控力等心理资源被消耗，让一个人的行动能力大大降低。

而一个人之所以会陷入到精神内耗之中，并不一定是他内向，而是他内心比较敏感，追求完美，自尊不太稳定。

想要摆脱精神内耗，你可以采用下述方式：

1、接纳你的负面想法

心理学中有一个“白熊效应”，意思就是你越是要求自己不要去想一头白熊，你就越容易想起一头白熊。

因此，如果你出现负面想法的时候，越是想要控制它，或越是想要回避它，它的存在感就会越强。

基于此，当你脑海中出现一个让你很丧的想法时，如“我真的太糟糕了”，你可以试着采用接纳与承诺疗法中的解离技术，去承认这个想法，如“我现在有一个想法，我觉得自己很糟糕”。

在承认想法的过程中，你会发现它只是你头脑中的一个想法，并不是事实。同时，你也可以尝试给你的想法取个名字，如“小丧丧”，在它下次出现的时候，你可以对它说：“啊，小丧丧你又出现啦！”

2、10分钟冥想

研究表明，冥想可以减轻内耗，让我们的心情恢复宁静的状态，活在当下。

你可以尝试最简单的正念练习，把注意力放在你的呼吸上，感受呼吸在你体内产生的上升和下降的感觉。这可以帮助你从对未来的担忧和对过往的反刍中跳脱出来。

3、拥有被讨厌的勇气

精神内耗的人，一般都很在意其他人的评价，这导致他们在和他人交往的过程中很容易因为一些小事情就浮想联翩。

因此，当你被假想中他人的评价而备受折磨时，你可以修炼被讨厌的勇气。

被讨厌的勇气是心理学家阿德勒提出的概念，他认为人际关系最大的困扰，来源于他人对我们课题的随意干涉，或是我们随意干涉他人的课题所致。而课题，就是指原本需要当事人负责的问题。如学习，是孩子的课题，而不是家长的，因为最终承担学习结果的是孩子而不是家长。

基于此，你要意识到不论他人对你的评价如何，为你的快乐负责的只能是你自己，而不是其他人。

4、用成长型思维看待失败

对于你面临的挫折和失败，你可以学会用成长型思维来看待。

如：“虽然我在这件事情上成功的概率不是很高，但我一样可以从这件事情上吸取经验教训。”

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