外控者：如何掌握自己的情绪？

情绪是人类的天性，每个人都有自己的情绪世界。然而，有些人很容易被外界的因素所影响，他们的情绪常常被外界所控制，这些人被称为外控者。那么，如何掌握自己的情绪，让自己不再成为外控者呢？

外控者：如何掌握自己的情绪？

一、认知自我

外控者往往对自己的情绪认知不足，他们不了解自己的情绪变化，也不知道如何控制自己的情绪。因此，认知自我是掌握情绪的第一步。外控者可以通过反思自己的情绪变化，了解自己的情绪模式，从而更好地掌握自己的情绪。

二、学会情绪管理技巧

情绪管理技巧是掌握情绪的关键。外控者可以通过学习情绪管理技巧，掌握自己的情绪。例如，深呼吸、放松身体、积极思考等技巧，都可以帮助外控者控制自己的情绪，避免情绪失控。

三、寻求帮助

当外控者感到情绪失控时，可以寻求帮助。例如，可以找朋友倾诉，或者寻求心理咨询师的帮助。倾诉可以让外控者释放情绪，而心理咨询师则可以提供更专业的帮助，帮助外控者更好地掌握自己的情绪。

四、调整自己的思维方式

外控者常常会因为外界的因素而失控，这时候需要调整自己的思维方式。例如，可以采取积极的思维方式，看到问题的积极面，避免过度消极的情绪影响自己。

五、建立健康的生活方式

外控者的情绪失控往往和生活方式有关。建立健康的生活方式可以帮助外控者更好地掌握自己的情绪。例如，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，可以提高身体素质，增强心理抗压能力。

总之，掌握自己的情绪需要外控者从多个角度入手。通过认知自我、学会情绪管理技巧、寻求帮助、调整思维方式和建立健康的生活方式，可以帮助外控者更好地掌握自己的情绪，不再成为情绪的被动者。

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