社交焦虑的表现有哪些？社交焦虑怎么缓解？

人是群居动物，我们在集体中生存，难免会遇到各种各样的烦恼。一直以来，人际关系就是许多人焦虑的重点。其中，有我们熟知的社交恐惧症，也有社交焦虑症。那么，社交焦虑的表现有哪些？社交焦虑应该怎么缓解呢？一文了解一下！

社交焦虑的表现有哪些？ 

1、交往恐惧

社交焦虑者，最常见的一个症状就是出现交往恐惧。交往恐惧是指，我们在与他人交往的过程中，产生的一种恐惧焦虑的情绪，它可能会表现为心慌气短、头晕头痛、恶心、四肢乏力等等。有些严重的患者还会因此而拒绝与他人接触，甚至不愿意参加任何的社交活动。

2、洞察恐惧

社交恐惧者总是担心自己内心的想法或内心的世界被他人知晓，所以，在与他人交流的时候，会显得很拘谨，胆小。害怕因为一些错事而让自己在他人心目中的形象受到影响。所以，他们更容易因为这种心理而出现一种自闭状态，久而久之就可能会脱离社会群体。

3、对视恐惧

对视恐惧也是社交焦虑症患者比较常见的一种症状，它主要表现为，在与他人接触的时候，不敢与之一对一地进行交流，也不敢注视着对方的眼睛。

社交焦虑怎么缓解？

1、接纳自己的社交焦虑

社交焦虑者因为社交而产生的紧张、焦虑等情绪容易让我们对一些社交场合充满着恐惧和负面的想法。所以，我们的心里会总是担忧自己在社交中所遇到的一些问题，比如，担心自己不能被团体所接纳，担心我们会被团体中的某些人嘲笑等等。

当我们有了这些主观想法后，就应该学会尽量地去克制这些想法，尽量地专注到与人交流上面来，我们在与他人交流的时候，尽量让别人体会到你所想要表达的意思，不要有过多的想法。我们要意识到，我们只是不善于表达自己，并不是我们不能与人正常交流，只要我们和他人熟悉起来，肯定能够更好地与他人交流的。

2、分析自己产生恐惧的原因

我们要具体地分析，自己到底在害怕些什么，恐惧些什么，并正视它们。问问自己为什么会害怕它们？如果有条件的话，可以拿一张纸把自己恐惧的原因给写下来，并就这个问题问问自己，到底为什么会这么想。为什么我们会觉得自己一定没有做好？如果把别人的回应都考虑到了，我们是不是就能与他人更好地交流？

当你意识到恐惧的根源所在，也许就能快速地找到解决方法了。

3、不要觉得事情很糟糕

许多时候，事情还没开始，我们就可能会觉得自己不行。那么，为什么会出现这样的情况呢？归根结底还是因为我们不够自信，觉得自己一定会怎样。这或许是过往的经历带给我们的伤痛。但是，我们为什么不把过往那些失败的经验总结起来，作为提升自己的能力呢？当我们过于专注在结果上的时候，就容易让自己陷入害怕的想法里，总是觉得自己不行。

试着想一想可能出现的更好结果，你就会发现，其实事情的结果并没有我们想象中的那么糟糕，我们的表现，也是可能获得鲜花与掌声的。

总结，社交焦虑主要表现为交往恐惧、洞察恐惧和对视恐惧三个方面，想要缓解这种焦虑， 我们也可以通过以上几种方式进行尝试。

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