体会不到别人的痛苦，共情能力很差怎么办？

共情能力是我们耳熟能详的一个词汇，它指的是一个人能够设身处地来体验他人的处境，从而达到感同身受的状态。在我们现实生活中，也会有一些人的共情能力比较差，体会不到别人的痛苦。那么，共情能力很差怎么办？一文了解一下！

体会不到别人的痛苦，共情能力很差怎么办？

1、分析共情力差的原因，尝试作出新的改变

先分析一下你共情能力比较差的原因，到底是因为原生家庭的环境让你变得太以自我为中心，还是你很难相信别人，或者是身边的人情感都很冷漠？当你通过梳理记忆，得出结论后，便能从深层次理解自己为什么很难和别人共情了。

根据得出的结论，再找到适合的解决方案，有些影响是根深蒂固的，所以改变的过程也只能循序渐进，不要着急。

2、学会体会自己的感受

接下来要说的就是改变方法了，首先要做的就是体会自己的感受，我们只有先了解了自己，才能去了解别人。因为我们给不了别人自己没有的东西，所以，我们要做的就是和自己的情绪感受做链接。

那么，我们又该如何与自己的情绪感受做链接呢？方法很简单，在日常生活中，我们可以觉察一下自己的身体感受。因为当我们出现情绪的时候，身体就会有相应的表现。比如：焦虑的时候，会面红耳赤、心跳加速；紧张的时候会脸红，恐惧害怕的时候，会冒冷汗等等。具体在每个人的身上表现得会不一样，需要我们仔细地去觉察。

我们在觉察自己身体感受的时候，需要注意力集中，然后以一种旁观者的姿态来观察自己。比如，我们感到脸部发热了，就可以照照镜子，看看自己的脸有没有变红，然后记录下这个时候自己的情绪感受。

这样反复的练习过后，我们对自己的身体也会越来越熟悉，也越能捕捉到自己情绪的变化，从而能与自己的情绪感受做链接。

3、将自己放下，全然关注对方

当你学会体会自己的感受以后，已经了解什么样的情绪会引发什么样的身体反应，就可以将自己放下，全然关注对方了。

比如，你在与一个人沟通的时候，可以把注意力全部集中在那个人身上，观察对方的表情、语言以及背后所想表达的情绪，甚至也可以尝试着对对方的情绪表达认可。

比如，当一个朋友在和你抱怨她的家庭关系的时候，你也可以尝试着表达你的认可：“是的，我知道你也挺不容易的，在这种家庭环境下，换做是我也会和你产生一样的情绪。”将对方的话换一种方式复述一遍，也会让对方感受到你是真的在认真听他说话，从而产生共情。

总的来说，共情能力差可能是因为原生家庭、成长经历的原因。它的形成是漫长的，所以改变也不是一天两天就能成功的。我们可以通过以上的方法进行训练，努力尝试改变自己，坚持下去，慢慢地，你就可以看到效果，看到你的改变！

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