过度自责是不是抑郁症？它是怎样形成的？该怎么办？

你是否有过这样的经历：饭局刚结束，你就担心刚才在领导面前说错话了，于是自责刚才自己为什么“乱说话”。和相亲对象刚看完电影，你就自责自己为什么没送她回家。那么，过度自责是怎么回事？它是怎样形成的？过度自责内疚应该怎么办呢？一文了解一下！

过度自责是不是抑郁症？

过度自责并不一定是抑郁症，但是过度自责大多都是抑郁情绪的表现。严重的自责，也可能会引发抑郁症。

过度自责是怎样形成的？

1、过度的自我批判

当你感到自己无用无能，或是觉得前途没有希望的时候，就可能会出现自责的现象。这可能是因为你长久以来的一个情绪模式——过度自我批判造成的。比如，小时候，我们在考试中丢了不该丢掉的分；错过了一个自己喜欢又喜欢自己的女孩；自己在学校的一件丑事让父母丢了面子等等。这些措施都会让我们产生强烈的自责，认为自己错过了人生中的大事，所以懊恼不已。而这样的自责可能会一直延续到成年，影响我们的自信。

2、心理防御机制

一个人过度地自责，还可能是由于心理防御机制产生的，其本质上是想满足自我控制感。因为惩罚、指责这些负面的行为一般是由别人来实施的。如果你恰巧逃脱了他人的指责、惩罚，就可能通过自责的方式来让自己的心理获得平衡，因为自我指责的实施人是自己而不是他人，实际上这就是满足了自我控制感。这种自我控制感之所以会形成，也是和我们长期缺乏安全感有关。

3、为自己的错误找错误的归因

归因理论把人的行为原因分为外因和内因那两种，喜欢推卸责任的人，就会把自己失败的原因归咎为外因；而善于自我反省的人，习惯将失败的原因归咎为内因。而一个过度自责的人，就会将所有和自己无关的外因都归咎为内因，这本身就是一种错误的归因方法。其造成的原因可能是我们在童年时期一直被家长给予较高的希望，被他们否定，并且家长习惯性地将所有的错误都推卸到我们的头上。

过度自责该怎么改变？

1、降低对自己的要求

我们在实际的工作和生活中，往往会用苛刻的标准来要求自己，将所有的目标都设定为特别的理想化。但是，事情一旦落实后，往往不尽人意，这样就容易产生自责。所以，适当的降低一下自己的目标，让自己实现起来更加轻松，同时也能获得成就感和正反馈，这样一来，我们就更愿意接受不完美的自己。

2、积极的处理现实生活中出现的问题

过度自责的人，容易在事后后悔，但是我们有没有想过，如何将这件事防患于未然呢？实际上，每个人在学习、工作中都难免出现一些失误。出现了失误我们改正便是，不必整天纠结于如何惩罚自己。所以，在面对问题的时候，我们应该实事求是地解决，而不是一味地逃避。

总的来说，过度自责的人并非患上了抑郁症，在大多数时间，它是一种抑郁情绪的表现，不过我们也要引起重视，避免因为过度自责而导致抑郁症。

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