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注意转移法

概念:注意转移法是指把注意力从自己的消极情绪转移到其他方面上,是心理学上常见的用以缓解情绪紧张、焦虑的情感情绪的辅导方法

类别:注意转移法分为注意转移和行动转移

1、注意转移是指将注意力从消极情绪上转移开来,放到其他相对积极的事物上去。

举例:小诺最近心情很烦躁,因为做什么事都不太顺心,心里感到很苦闷,但是他试着调节自己的情绪,通过每天打卡阅读来缓解自己不良的情绪,转移了自己的注意力,从而让内心慢慢变为愉快的心境。

2、行动转移是指将情绪转化为行动的力量,将注意力从消极情绪转移到积极活动中去。

举例:小华最近失恋了,心情异常痛苦,于是下班后每天坚持去打羽毛球1小时,通过运动来释放自己内心的消极情绪,这种就是注意转移法中的行动转移。

注意:一般而言,注意力转移的幅度越大,过度焦虑或其他负性情绪转移的可能性也就越高。

意义:缓解压力的带来的消极情绪,帮助人们达到心理平衡,维持心理的健康。


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