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自我关怀

一、什么是自我关怀

「自我关怀」指接受我们自己的痛苦然后努力减轻它,并认为努力减轻痛苦的这个行为是非常正当的。

二、自我关怀的三个核心部分

心理学家Kristin Neff表示「自我关怀」有以下3个核心组成部分:

1、自我宽慰

在我国传统文化中,一直强调严以律己,宽以待人。这让我们经常进行自我批判,无法宽容自己,却可以宽容他人犯下的错。

自我宽慰意味着我们要停止对自己的攻击和批判,选择理解自己的错误,像安慰失意的朋友一样,安慰自己。

2、苦痛是人的共同经历

身处在低谷之中的人们,常常会有一种“我是世界上唯一正在受苦的人”的孤独无助之感。

但实际上我们要知道,每个人都会经历苦痛,都会有自身的脆弱和不完美,这是人的天性。

「自我关怀」要认识到苦痛是人的共同经历,不是只有自己才会经历,大家都会经历。

3、不压抑也不扩大负面情绪

「自我关怀」要求人们用一种平衡的方式去对待负面情绪,不压抑也不扩大它。换句话说,我们接受苦痛带来的难过情绪,但是不会一味沉溺其中,去扩大这种难过情绪。


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