失恋了很痛苦怎么心理辅导？怎样忘记一段感情放下一个人

我刚失恋一个月，感觉天都要塌下来了。我每天就是拿出前任的照片在深夜里默默的痛苦，看对方的朋友圈发呆，沉浸在对方离开我的痛苦之中。失恋了很痛苦怎么心理辅导？怎样忘记一段感情放下一个人？小编帮你分析下。

一、失恋为什么那么痛苦？

1、你是真的在痛

哥伦比亚大学心理学家爱德华·史密斯的研究表明：我们失恋时候的痛苦感受，与烧伤跟断臂时的感觉有的一拼，我们的内心是真的很痛苦。分手时的痛会激活我们脑部掌管痛觉的区域，让我们感到与生理上一般无二的痛苦。

2、生理激素变化

热恋的时候，我们大脑会分泌多巴胺，让我们很上头，只想跟对方一直待在一起。刚失恋的时候，控制我们想要对方的多巴胺还在继续增加，会让我们强烈的想要挽留对方。等过一段时间后，多巴胺消失了，我们内心会感到空落落的，甚至会抑郁。

3、受“未完成事件”影响

心理学中的未完成情结会影响我们对事情的态度。当你在这段关系中留有很多遗憾时，分手会让你觉得这段感情缺少一个完美的句号，你们还有很多的愿望都没有实现，你会容易沉浸于自己为何没有实现当初诺言的痛苦，陷入到自责与悔恨之中。

二、失恋了很痛苦怎么心理辅导？怎样忘记一段感情放下一个人

1、学会自我关怀

当不好的结果发生时，我们很容易谴责批评自己。你可能会觉得“都是我不够好，所以对方才会不爱我”“都是我的错，所以我们才会分手”。这样的负性核心信念会让你陷入指责自己——悔恨——反复指责自己的恶性循环之中。

这个时候，你可以学会跟自己进行辩驳，像一个侦探一样去回溯你们这段感情的经过，对方是否在这段感情中做的足够让你满意？你是否也曾很用心的对待这段感情？

当你可以意识到分手不是自己一个人的问题时，你可以用更宽容的心态去对待你们的结束。

2、站在更高视角看待分手

首先，把视角拓宽到所有的人，试着找曾经失恋过的朋友一起聊一聊，或者在网上找跟你有同样经历的人分享交流，然后你会认识到失恋的时候，大家大多会有一段很难熬的过程。

其次，把视角拉向过去与未来。你可以试着回想一段曾经很难熬的经历，你是如何撑过去的？你从中吸取了哪些经验？试着想象5年以后的自己，你希望有一个什么样的人生？此时让我们感到痛苦的情绪并不会一直持续，我们内心依然可以心存希望。

3、找回自我认同感

很多人在失恋以后会像变了个人一样，打鸡血似的拼命工作，冷漠无情的拒绝掉所有人，沉浸在食物与购物的喜悦中。这些方式更多的是内心防御机制在起作用，并不一定意味着他内心真的放下了。

你可以回想一下，当没有遇见对方前，你是什么样子的？你有什么样的喜好与追求？在这段感情当中，你觉得自己做的好的地方有哪些？你收获了什么？你对于自己有哪些新的认识？有哪些认识让你想选择保留？

4、试着找到让你快乐的事物

如果你可以找到让自己分泌多巴胺的事物，你的痛苦会得到缓解。比如，跑步，跳舞，撸猫，认识新朋友等。这些活动都可以让你的大脑重新释放快乐的激素。

失恋了很痛苦怎么心理辅导？怎样忘记一段感情放下一个人？你可以学会自我关怀；站在更高视角看待分手；找回自我认同感；试着找到让你快乐的事物。

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