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晚上最好不要做决定,怎么才能做出正确的选择

魏颖 2022-08-19 18:13:33

你有过晚上做决定却又事后后悔的经历吗?

夜深人静的时候,辗转难眠,内心格外的孤独寂寥,一时冲动拨通了前任的电话求复合,结果白天清醒以后,当事人对这个决定感到非常的后悔,恨不得拍上自己几巴掌。

晚上躺在床上闲的无聊刷淘宝,觉得这件好看,那件有用,结果买回了一堆不是很需要的物品。

临睡前在朋友圈刷到了别人的游乐场照片,觉得很有意思,趁着好友还没睡约了他隔天去游乐场,结果第二天醒来发现自己特别累,一点都不想动,但又不好意思爽约。

“晚上最好不要做决定”,并非是空穴来风,而是有一定的心理学依据存在的。怎么才能做出正确的选择?这篇文章为你详细解读。

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一、为什么晚上最好不要做决定?

1、晚上情绪脑容易占据上风

我们的边缘系统被称为“情绪脑”,在情绪脑的影响下,我们容易做出一些情绪化的思考。

举个例子,你上班被老板批评了,你心里感到很愤怒,你会想:“老板就是有意针对我,这个班我不想上了,谁想上谁上去吧!”

我们的新皮质系统被称为“理智脑”,在理智脑的影响下,我们偏向于采用理智化的思维方式。

举个例子,恋人没有及时回你消息,你可能会想:“他应该是有事情在忙,晚一点我再联系他。”而不是过于情绪化的看待这件事情,如“他就是故意不回我消息的”。

事实上,如果我们想做出一个明智的决定并采取行动,需要情绪脑和理智脑的共同配合才能完成。

然而,夜幕降临后,光线变得昏暗,一切变得安静,我们感知到的刺激大大减少,负责激活理智脑的额叶皮层和颞叶皮层不再维持兴奋活跃的状态,导致我们的理性思考能力极大降低。

而这个时候大脑中的血清素含量减少,导致我们的情绪脑占据上风,容易感到暴躁烦闷,做出一些冲动性的行为。

这就是为什么晚上我们很容易悲春伤秋,感到emo,做出一些白天绝不会做的事情。

2、脑力表现存在时间效应

在心理学家西蒙·福卡德主导的一项研究中,志愿者需要在一天的六个不同时间段中,完成逻辑推理测试。

结果表明,志愿者们在早上八点到下午两点之间完成的速度显著快于其他时间段。而过了这个黄金时间段,志愿者们的测试表现就像瀑布一般持续性的下降。

研究者们最终总结出了两个非常关键的结论:

第一,在某些时间段,我们会比其他时候更加聪明敏锐,更有创造力。早晨相比晚上,多数人更擅长解决分析型的问题。

第二,每天的脑力高点和脑力低点之间的表现差异,相当于喝了酒产生的效果。而时间效应可以解释20%左右的认知能力差异。

因此,当你想要做一个比较重要的决策时,你应该尽可能的选择早上,而非晚上进行。

3、晚上容易出现自我损耗

你有想过,你一天会做出多少个决定吗?

美国的一项研究表明,成年人一天平均会做出35000个决定。

白天大量的做决定,容易让晚上的你产生决策疲惫,进入到自我耗损的状态中。

心理学家罗伊·鲍迈斯特基于弗洛伊德的本我与超我理论,提出了自我损耗的概念。他认为人的自控能力就像肌肉力量一样,是一种有限的资源。

生活中,大多数事情都会造成自我损耗。

比如,你躺在床上思考起床还是接着躺,你在纠结的过程中,需要控制自己,你就开始了自我损耗。

再比如,你上了一天班,虽然啥也没做,但你也感到很累,这可能是你上班的时候压抑了自己的情绪,不断地在脑海里琢磨领导同事说的话是什么意思。

另外,一些比较复杂的智力活动也会耗费你的心理能量。比如,你很想玩游戏看视频,但明天有个考试,你迫不得已的坐在书桌面前学习,在抗争的过程中,你的大脑开始疲惫。

一个人的心理资源是有限的,如果你一直没有补充心理能量,你的心理资源会随着不断地使用而变少。

当你经历了一系列耗费自控力的任务以后,你在后续需要自控的任务中会出现表现下降的现象。这都是因为不断的使用心理资源,会使你的认知能力下降,心理控制能力变弱,容易做出更加糟糕的决定。

可想而知,白天的你经历了忙碌充实的工作和学习后,你大脑可能会感到精疲力尽,很难再维持高度的注意力来思考你的决策是否正确。

4、道德许可效应的影响

此外,道德许可效应的存在会让你想要在努力结束后放纵自己,做出一些非理性的选择。道德许可效应是指,当一个人做了好的或是值得嘉许的行为后,会允许自己做一点坏事,并把它视作对自己“美德”的奖励。

比如,你白天辛辛苦苦锻炼了3小时,觉得自己很棒,那么你晚上很可能会理直气壮的吃上一顿烧烤来犒劳自己。但又在大快朵颐后因为体重秤上的数字增长而感到后悔。

二、怎么才能做出正确的选择?

1、选择一个状态最佳的时间段

纽约哥伦比亚大学的研究人员通过追踪法官的假释判决发现,工作时间刚开始的时候,法官会做出65%的有利于囚犯的判决,做出公正判决的概率更大。而随着时间流逝,做出有利于囚犯的判决趋近于零,更容易做出不公正的判决。但在用餐休息后,法官做出公正判决的几率又开始上升。

因此,当你考虑做决定时,你可以考虑选择一个状态最佳,自我损耗最低的时间段。

2、在做决定前补充心理能量

如果你这段时间很疲惫,但你又马上要做选择时,你可以进行短暂的休息,学会自我关怀,做一些让自己开心的事情。

你可以参考下述3种休息方式:

开展微型运动。一项研究表明,每隔一小时起来走5分钟,可以提高一个人的能量水平,强化注意力,改善一整天的情绪,并减少夜晚的疲劳感。而这种微型运动比专门耗费半小时以上的时间去散步更能够放松身心。

彻底放空。放空大脑,什么都不干,可以缓解人内心的压力。如果你很容易被头脑中的思绪干扰,你可以采用正念的方式,任由头脑中的想法进进出出,不做任何评价。

大吃一顿。一项研究表明,在饿肚子的时候,人更容易做出冒险性的决定,导致决策的风险性增加;而在吃饱以后,人更容易做出保守性的决定,不愿意过度冒险。

3、保持有序的生活节奏

许多研究都发现,决策和自控力存在非常强的关联。当你的生活节奏很有序时,你会面临更少的选择,不会因为过度的纠结而耗费额外的精力。

另外,你对于自己的状态变化也会更加熟悉,你知道自己什么时候精力最好,适合做重大性的决定。

4、结合你的直觉和推理

在做决策的过程中,你需要把直觉和推理结合起来。

所谓的直觉往往基于你的价值排序和你的生活经验产生,而推理则依托于事实和数据。

你可以先从推理入手,结合客观事实,分析每个选择的利弊。然后,借助你的直觉感受下,这个决定吸引你吗?还是让你感到恐惧害怕?如果最坏的结果发生了,我可以为自己做些什么?

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