钻牛角尖了怎么走出来？钻牛角尖了怎么自我开解

当我们反复思考一件事情却又得不到答案，甚至越想越难受时，可能就是钻进了牛角尖，进入了思维的误区，这种感受会让我们感觉非常悲伤或者痛苦，钻牛角尖了怎么走出来？钻牛角尖了怎么自我开解呢？

钻牛角尖了怎么走出来？钻牛角尖了怎么自我开解

一、转移注意力

钻牛角尖其实是思维反刍的一种表现，也就说我们被动重复地回忆和思考同一件事情，无法控制自己停下来，而且思考的过程中常常是聚焦于消极的情绪和信息的。

所以，转移对消极内容的关注，可以有效帮助我们减少钻牛角尖的行为，当然，这种转移并不是指否认和压抑自己，而是说在出现钻牛角尖的行为时，可以尝试着走出去，找到一些让自己感到放松的事情，比如做运动、和朋友聊天等，暂时消解紧张的情绪，让大脑的“内存”清空，腾出空间来思考实际的问题。

二、整理自己的思路

当感觉自己钻牛角尖的时候，可以尝试着用文字来整理自己的思路，写下自己对事件的认知和感受，理清自己的思维是怎么变化的，把一些片段的、没有组织性的内容整理起来，让自己的认知变得更加清晰，搞清楚是在哪里“走入了岔路口”。

三、转变认知

我们在迷宫里走路时，如果走到了死胡同，你会怎么做？我们会选择后退一步，朝另外一个反向走去。

当我们意识到自己又钻入牛角尖时，可以试着改变越陷越深的思维模式，往后退一步，转一个方向，改变原有的认知模式，重新对那些反复思考的负性事件进行评价，试着从其他方面找到这个事件给自己带来的积极影响，比如我们是否从中吸取到了经验，或者在尝试解决这个问题的过程中发掘了自己的某些能力等。

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