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间歇性努力持续性混吃等死,如何克服间歇性努力?

张智铭 2022-09-20 10:36:11

间歇性努力指的是有的人一看到“鸡汤文”,就偶尔努力一下,这能掩饰自己内心的不安感。而持续性混吃等死,指的则是更多的时候不够努力,没有上进心,过一天是一天的态度。间歇性努力持续性混吃等死该怎么办?如何克服间歇性努力?

600-心理健康-情绪

间歇性努力持续性混吃等死,如何克服间歇性努力?

一、找到自己的目标

要想克服间歇性努力,就要找到自己的目标,每个人都对未来有着美好的希望,但是现实生活是充满竞争的,是十分残酷的。所以这种情况我们要找到适合自己的目标,既不要把目标定得太高,也不要把目标定得太低。

因为如果目标太高,我们难以达到,那么就会反复体验失败的感觉,当我们看到了理想和现实之间的落差,可能就会失去努力的信心,产生习得性无助。

而如果目标定得太低,我们可能会很容易就达到自己的目标,从而变得骄傲自满,以为自己的能力很强,实际上还远远比不上其他人,这也会让我们形成错误的自我认知。

当我们设定了一个合理的目标之后,就要为了这个目标去努力,坚持每天都从事与目标相符的行为,这样才能让我们最终实现自己的目标。

二、改变身处的环境

有的人即使设定好了目标,也坚持不下去,这可能和我们身处的环境有关。打个比方,如果我们在吵闹的菜市场看书,那么很容易就会无法集中精力,看不下去;而如果我们在安静的图书馆和周围的人们一起看书,那么就能更好地保持注意力。

所以如果你经常间歇性努力,很有可能是你没有身在一个足够努力的环境,身边的人都不够努力。这种情况你要为自己选择一个合适的环境,一个能让自己坚持努力的环境。

比如你可以在网上加入学习打卡群,找到一些志同道合的朋友,这不仅能够让我们从他人身上获得正能量,同时也给自己加上了一个外在的约束。

三、养成良好的习惯

既然我们已经找到了自己的目标,也改变了自己所处的环境,那么接下来就要养成良好的习惯,这样也能让我们克服间歇性努力。

比如我们可以给自己列一份养成习惯的计划,有的人可能会一上来就把自己要达到的结果写下来,但是这样很容易变成“过高的目标”,这是不合理的,也是不利于我们去执行计划的。

所以我们正确的做法是把自己要达到的最终目标分解成一个个的小目标,比如你想要养成阅读的习惯,那你就把“这个季度要看6本书”,先分解成“这个月要看2本书”,再分解成“每天花1-2个小时看书”。

当我们每天坚持这样去阅读,几天以后就可能会体验到满足感和价值感,这个时候我们可以用强化的方法把这种感受记录在本子上,这能帮助我们强化积极行为。

总的来说,间歇性努力持续性混吃等死可能是不少人的现状,但是只要我们知道如何克服间歇性努力,那么一切都还来得及。从现在开始,我们就要找到自己的目标、改变身处的环境、养成良好的习惯,向着更优秀的方向努力。

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