怎么改掉讨好型人格书籍

怎么改掉讨好型人格书籍

讨好型人格是指那些由于内心的不安全感和自卑感而不停地去迎合和取悦他人，以求得到他人的认可和喜爱，而忽略了自己的感受和需要。这种人格特征往往会给自己带来很多烦恼，同时也会让自己的人际关系变得非常紧张。对于想要改掉讨好型人格的人来说，除了要有强烈的意愿外，还需要从多个角度进行分析和改变。

一、了解自己

改掉讨好型人格首先要了解自己，明确自己想要的是什么，而不是盲目地想去取悦别人。可以写下自己的优点和缺点，分析自己平时讨好他人的方式和原因，寻找到根源并根据情况去改变。

二、学习自我肯定

讨好型人格的人往往过度依赖别人的评价，以为自己只有得到别人的认可和喜欢才能够感到满足。而要改变这种心态，需要学习自我肯定。可以每天给自己一些肯定和鼓励的话语，充分发掘自己的优点和能力，增强自信心。

三、学会拒绝

改掉讨好型人格还需要学会拒绝别人。不是所有人的请求都需要答应，有时候拒绝别人的请求也是一种尊重和保护自己的方式。可以逐步练习拒绝，比如说：“对不起，我现在真的很忙。”或者“我不太适合参加这个活动。”

四、练习表达情感

讨好型人格的人往往会压抑自己的情感，不敢表达或者直接掩盖，以为这样可以让自己更符合别人的期待。但这样做只会让自己越来越焦虑和紧张。因此，要练习表达情感，找到适合自己的方式，比如写日记、跟亲密的朋友倾诉等。

五、接受自我

最后，改掉讨好型人格需要接受自我，不要一味地完美主义，不要试图迎合各种各样的期望。每个人都有自己的特点和价值，也有自己不足的地方，需要学会接受整个自己。

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