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上台讲话紧张颤抖解决方法:3个克服当众讲话紧张颤抖小技巧

张智铭 2022-08-02 14:14:24

在熟悉的朋友面前是个“社牛”,但是上台讲话、当众讲话的时候就会变成“社恐”,相信不少人都曾遇到过这种情况。在特定的社交场合感到紧张,这反映的是社交焦虑的问题。这篇文章告诉你上台讲话紧张颤抖解决方法,教你3个克服当众讲话紧张颤抖的小技巧。

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上台讲话紧张颤抖解决方法:3个克服当众讲话紧张颤抖小技巧

一、不要过度关注自我

有的人上台讲话容易紧张,是因为他们总是过度关注自我的感觉,放大自己的紧张情绪。比如在上台之前暗示自己“不要紧张”,在台上暗示自己“不要忘词”,这反而会让紧张情绪更加强烈。

因为自我暗示实际上就是利用潜意识来影响我们的行为,而潜意识的思维方式是直来直往的,不会转弯的。所以你的意识告诉自己“不要紧张”,潜意识也可能听成“要紧张”,于是加剧了紧张情绪。

要克服当众讲话的紧张情绪,我们应该转移自己的注意力。心理学认为注意力有指向性,如果我们把注意力放在一件事情上,总想着自己会紧张,那就没有心思去想其他的事情。

比如我们可以把注意力放在自己需要做的事情上面,在心里准备一下待会上台要讲什么内容,想一想台下的人可能会问一些什么样的问题。

二、接受紧张的情绪

如果你上台讲话的时候会紧张颤抖,那么你可能会想要克服这种紧张情绪,但是你会发现,有的时候你越想避免紧张,反而让自己变得更加紧张,这是怎么一回事呢?

心理学的墨菲定律提到:如果你担心一件事情将要发生,那么不管这件事情的概率多小,它最终总会发生。

所以如果你担心自己紧张、在台上说错话,那么你就有很大概率会因为紧张而出丑。这种情况我们应该接受紧张的情绪,而不要强化紧张的情绪。

可以用心理暗示的方法告诉自己:紧张是正常的,没关系,我只需要把注意力放在要讲的内容上面就可以了。

三、利用系统脱敏法

如果你觉得上面这些方法对你都没有太大的帮助,你总是忍不住在上台之前胡思乱想,那么你可以试一试心理学行为主义的系统脱敏方法。

系统脱敏法也叫交互抑制法,是建立在经典条件反射和操作性条件反射基础上的行为主义方法。

比如你对上台讲话这件事觉得紧张,那么你可以给你的紧张情绪依次建立等级。第一级是想象自己上台对着几个熟悉的人讲话,第二级是想象自己上台对着众人讲话,第三级是真的上台和众人讲话。

这个方法的原理是:首先模拟一个令你感到紧张的情境,然后逐渐加深这种紧张情绪,慢慢暴露出让你感到强烈紧张的情境,用心理的放松状态来对抗紧张,从而达到消除紧张的目的。

总之,上台讲话紧张颤抖的解决方法有很多,这篇文章告诉你3个克服当众讲话紧张颤抖的小技巧。首先是不要过度关注自我,减少潜意识的错误指导,再是要学会接受紧张的情绪,避免墨菲定律,最后是合理地利用系统脱敏的方法。

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