不合理信念包括哪些？11种常见的不合理信念

“我真的糟糕透了”

“我简直一无是处”

“我必须成功，否则我就是个失败者”

“她们应该对我好”

“……”

这都是生活中我们经常能够听到的自我评价，很容易让人陷入到各种负面的情绪陷阱中。在心理学的专业领域，美国著名心理学家艾利斯提出了合理情绪疗法（情绪ABC理论），帮助来访者全面的了解学习不合理信念，走出情绪陷阱，那么，不合理信念包括哪些？接下来为大家盘点11种常见的不合理信念。

一、情绪ABC理论

情绪ABC理论中，A表示诱发性事件，B表示个体对诱发性事件产生的信念，即对这件事的看法、解释，C表示产生的情绪和行为结果。 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验，实则不然，艾利斯认为是对事件的信念B引起了结果C。

二、不合理信念特征

艾利斯总结了不合理信念的共同特征，帮助我们更好的识别自己的不合理信念。

（1）绝对化的要求，指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。

（2）过分概括化，是一种以偏概全的不合理的思维方式，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。

（3）糟糕至极，是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕甚至是灾难结果的非理性信念。,

（4）反黄金法则，是相对于“黄金法则”而言的。所谓“黄金规则”，是指“像你希望别人对待你那样去对待别人”，这是一种理性观念，“反黄金法则”就是“我希望别人对我像我对别人一样”，如“我爱他，他也应该爱我”或“我对他好，他也必须对我好”等。

三、不合理信念包括哪些？11种常见的不合理信念

（1）每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许；

（2）个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就；

（3）世界上有些人很邪恶，很可憎，所以应该对他们给予严厉的遣责和惩罚；

（4）如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情；

（5）不愉快的事总是由于外在环境因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此，人对自身的痛苦和困挠也无法控制和改变；

（6）面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们；

（7）人们要随时随地对危险和可怕的事加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性；

（8）人必须依赖别人，特别是那些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些；

（9）一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的；

（10）一个人应该关心他人的问题，为他人的问题而悲伤、难过；

（11）对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案；如果有人找不到这个答案，就会痛苦一生。

情绪困扰，行为不良，甚至于神经症很多都是来源于不合理的信念，及时发现自己存在的不合理信念，不仅会大大提高生活幸福指数，也能更好的帮助我们成长为更优秀的人，与自己的不合理信念抗争吧！

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