专注力训练 数字

现代社会的数字化浪潮给我们带来了便利，但也带来了焦虑、分心、失眠等问题，这些问题都与我们日常的专注力有关。专注力是人类最为基础也是最为重要的一种能力，它是完成任何事情的必备条件。那么，如何训练专注力？尤其是在数字化时代，我们该如何有针对性地进行训练呢？

专注力训练 数字

提高专注力有助于提高工作和学习效率

拥有良好的专注力是工作和学习的重要条件，只有在能够集中注意力的情况下，才能更高效地进行学习和工作。对于现代人来说，工作节奏快，信息量大，缺乏专注力的人很容易失去重心，导致焦虑和疲惫。因此，提高专注力就犹如一个安全带，保障我们远离焦虑和疲惫。

如何训练专注力？

1.坚持做事情的时间

让我们的身体和大脑有一个逐渐适应的过程。从最基础的开始，比如坚持一件事情30分钟，之后逐步延长时间，以此来锻炼我们的耐力和专注力。特别是喜欢做一个事情半途中放弃的人，可以试着用定时器的方式坚持完成，更能达到锻炼的目的。

2.规划好任务的拆分和顺序

做一件事前，把这件事情的分解出每一个阶段，然后将这个阶段进行顺序安排，清晰明了，这样可以让我们更专注于每一项小细节，并逐步完成任务，也更容易使我们不被外界分心，提高工作效率。

3.适当运动，放松大脑

不要将大脑工作超出自己的能力范围，这样容易消耗大量的能量。适当地进行一些有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以放松大脑，避免疲惫，对提高专注力也有很好的效果。

4.合理运用“番茄钟工作法”

“番茄钟工作法”是一种非常有效的计时方法，通过25分钟的工作和5分钟的休息来完成任务，经过不断实践和时间的积累，极大地提高了工作效率。也可以进行一些专门的专注力锻炼的App，来达到锻炼专注力的目的。

数字化时代下，我们应如何提高专注力？

1.主动调整自己的信息获取方式

在手持电子设备成为当今普遍现象的背景下，数字干扰几乎已经成为常态。对于专注力较差的人，需要考虑主动调整自己的信息获取方式，防止数字干扰。比如可以将手机等电子设备暂时关掉，避免干扰他人，建立一种良好的手机使用习惯。

2.把握节奏，做好时间规划

遇到太多的待办事项时，一些人会感到压力倍增，进而导致专注力不够。对于这类人，需要学会通过时间管理来拆分任务，把一个长远的、看似巨大的工作任务分解为以个别步骤。根据任务的性质，合理地安排工作的节奏。

3.减少虚拟空间时间

现在的人们往往会花费很多时间在手机、电脑等虚拟空间中，这样会大大削弱我们的专注力。所以我们可以减少虚拟空间的时间，改为读书、写作等对提高专注力有很好效果的方法，同时也能够陶冶我们的情操。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。