为什么感情里总是很焦虑呢？如何减少对伴侣的依赖感和焦虑感

有些人在感情里很容易被激发出焦虑感，他们喜欢黏着伴侣，但当伴侣拒绝他们的过度亲近和渗透时，他们很容易因为一点小事，就怀疑伴侣对自己的爱，甚至指责伴侣不够爱自己，用分手来威胁伴侣。这种焦虑和过度依赖不仅会让自己难受，也会让伴侣无法承受，想要远离。为什么感情里总是很焦虑呢？如何减少对伴侣的依赖感和焦虑感？这篇文章为你解读。

一、为什么感情里总是很焦虑呢？

小云，是一个非常独立的职业女性。

在工作场合中，她杀伐果断，目标清晰，是一个很让人敬佩的事业女青年。

可一到感情中，她就像变了一个人一样。

多数时间里，她都会感到不安和焦虑。

她非常在意男朋友是否及时回复自己的消息，以及男朋友是否把注意力放到了她身上。她在休息的时候，只想和男朋友黏在一起，没有心思去做自己喜欢做的事情。而一旦和男朋友分开，她便开始魂不守舍，很焦虑男朋友是否会遇到比自己更好的人。

像小云这种对感情过度焦虑的人，其实属于焦虑型依恋。

焦虑型依恋的人，在亲密关系里，特别害怕被抛弃，对于另一半的一言一行会非常的敏感，尤其是另一半冷淡的反应以及疏远的信号。他们在关系里通常扮演者“被照顾者”的角色，喜欢依赖伴侣。

而焦虑依恋的形成，通常来自幼时父母情感上的忽视，或是和父母发生过反复的分离。

如从小被留守在家，因为父母工作变动寄居在亲戚家，被父母威胁要遗弃自己等。

就像弗洛伊德所说：“一个人最初的焦虑，来自于他感到自己会失去所爱的人。”

二、如何减少对伴侣的依赖感和焦虑感？

研究表明，想要长期减轻自己在亲密关系中的依赖和焦虑感，最佳的办法并不是找到一个安全型的伴侣，或是让伴侣不断地满足自己的关注需求，而是要尝试解除对伴侣的过度依赖，提升自我价值感。

你可以采用下述方式来建立一段独立又亲密的关系：

1、心情不好的时候，学会自己调整情绪

习惯依赖伴侣的人，遇到困难和麻烦的时候，总会想着要伴侣来帮自己分担，但其实忽略了自己原本就有处理困难的能力。

你可以在心情不好，想要黏着伴侣的时候，提醒自己：伴侣不是唯一一个能缓解我情绪问题的人，我自己才是。当我心情不好的时候，我可以做点什么让自己感觉好一点。

你可以采用自我关怀的方式对待脆弱、无助的自己，如出去公园走一走、看看富有哲理的书籍，听舒缓的音乐等。你会发现，你的情绪可以通过自行调整恢复过来。

当然，这并不是说，你不能向伴侣求助。而是，你可以适当减少依赖伴侣的次数，通过自我成长来感受到自己带给自己的安全感。

2、发展自己的优势，提升自信

你可以尝试找一项或多项独立于伴侣进行的兴趣爱好，沉浸其中，体会到独立成长的乐趣，提升你的信心。

长此以往，你会发现，即使伴侣不在你身旁，你也一样可以为自己制造快乐。

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