怎么样缓解考场紧张

考场紧张是许多人都会经历到的事情，它不仅仅会影响到考试成绩，还会导致身心问题。考场紧张可能会导致心跳加速、身体出汗、手颤抖甚至淋巴系统紊乱。要想成为一名成功的考生，有效地缓解考场紧张现象也是必不可少的技能之一。本文将从不同角度分析缓解考场紧张的方法。

怎么样缓解考场紧张

1. 改变思维方式

在开始应对考场紧张前，我们需要了解自己的思维模式。改变思维方式是缓解考试紧张的重要方法之一。我们应该思考万事皆有两面性，尽可能从正面看待考试和考场，认为它是展示我们学习成果的好机会，避免一味地强调负面影响，如考试不过将影响前途等。同时也要尽可能减少与不必要的人或场景接触，避免负面影响。

2. 制定适宜的复习计划

考前的复习计划是比赛前热身的过程，好的复习计划能让我们有充足的信心面对考试，减少考场紧张。合理规划时间，科学安排复习内容是复习的关键。我们应该长时间复习重点难点，适度解决较为简单的知识点。要保持复习内容的多样化，轮换不同科目、题型，以保持思维的新鲜感和活跃度。充分的准备会让我们在考场有优异的表现。

3. 注重身体健康

思想和身体是紧密联系的，身体健康是缓解考场紧张的必要条件之一，日常中我们应该加强锻炼，保持良好的生活习惯，并掌握一些自我调节情绪和紧张的技巧。如常规运动、冥想、听音乐、深呼吸等技能。同时还需要注意营养、休息充足、戒烟限酒等坏习惯。身体状态是稳定情绪的基础。

4. 知道考试场地的情况

了解考场环境也是缓解考场紧张的关键，有足够的认知能让我们在考场的时候更从容自信。如了解考场的座位规划、考场着装要求、考场用品禁止（如电子设备禁止、词条禁止等），在这个基础上制定好考试日程并提前抵达考场。若有需要，可以提前实地考查考场，了解更多考试细节，以消除内心焦虑和分散注意力。

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