职业倦怠的三种表现形式是什么？如何应对职业倦怠？

对于现在的年轻人来说，想要找到一份好工作，其实并不简单，网上也有不少调侃00后找工作的段子。其实，不仅仅是00后，许多90后、80后的工作者，也出现了职业倦怠的现象。那么，职业倦怠是什么？职业倦怠的三种表现形式是什么？我们又该如何应对职业倦怠呢？

一、职业倦怠是什么？

职业倦怠指的是一种由长期过度压力导致的情绪、精神以及身体上的疲惫状态，像是将自己身上所有的能量都耗竭了一样的感觉。

二、职业倦怠的三种表现形式是什么？

1、情感衰竭

当你发现自己没有了当初的工作热情，失去了主动的积极性，并感到自己的精神一直处在极度疲劳状态的时候，可能就是出现了情感衰竭。情感衰竭是职业倦怠的核心症状，它可以表现为，不想上班，经常迟到早退，上班摸鱼没有经历完成工作，周一恐惧症等等。

2、去人格化

当你发现自己开始刻意的与同事拉开距离，对工作中的同事、环境都采取冷漠和忽视的态度后，你可能就不会再关心他人，也不再关心自己，自己觉得自己只是一个没有感情，在做重复机械式工作的机器人一样。

3、无价值感

当你对自己的工作成就感、价值感下降，并且倾向于消极的评价自己、怀疑自己能力的时候，你可能就会产生一种无价值感。或许你认为工作不能完美的发挥出你的才能，你只是用自己的时间和精力来换取一些金钱上的回馈而已。

三、如何应对职业倦怠？

1、了解引起职业倦怠的原因以及自己职业倦怠的程度

职业倦怠的形成，往往是由内因和外因共同引发的。比如，个人的责任心、情绪、工作的调动、成就感以及人际关系等方面的因素，都可能会造成职业倦怠。此外，工作的性质、强度和环境是否与个人匹配，也会影响到职业倦怠。

所以，你应该花一些时间去思考一下自己产生职业倦怠的原因，同时，你也可以通过职业倦怠测量表来评估一下自己的职业倦怠的程度。

2、明确边界，做好自己力所能及的事

许多时候，我们之所以会对外界感到焦躁、失望和痛苦，是因为我们在试图掌控它、改变它。但是，不管我们怎样努力，总有一些人和事是我们无法控制的，既然这些事我们无法控制，是属于别人的那一部分，我们不妨就允许它的存在，接纳它。

比如，你觉得领导瞧不上你，处处的针对你、排挤你，你要做的不是与领导对抗，或者想办法与他私下达成和解，而是做好自己的本职工作，提高自己的工作能力。

3、进行自我关怀，让自己的大脑得到充分的放松与休息

当你感觉到自己因为职业倦怠而精神不佳的时候，请尝试着通过自我关怀来获得休息和放松。你可以练习一下正念冥想，具体的方法是：

（1）找一个安静、不被打扰也不打扰别人的地方，坐下来。

（2）放一首轻音乐，坐在椅子上，把腰板打直，将手握空心拳放于腿上，然后闭上眼睛，觉察自己的呼吸。

（3）开始冥想，放空大脑，将大脑中的那些杂念统统清理出去。

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