孩子害怕考试考不好怎么办？怎么消除孩子考试恐惧心理

很多孩子都会出现考前焦虑的情况，考试前睡不着觉，总担心自己会考的不理想。适当的考试焦虑可以激发人的斗志，但是过度的焦虑会让人内心难以承受，也会影响孩子的正常发挥。孩子害怕考试考不好怎么办？怎么消除孩子考试恐惧心理？这篇文章告诉你。

孩子害怕考试考不好怎么办？怎么消除孩子考试恐惧心理

1、通过深呼吸放松心情

你可以引导孩子按下面的提示，通过呼吸让自己的心情平复下来。

找一个让自己放松的姿势，让腹部保持自然的放松状态。先用嘴把肚子里面的气都吐出去，然后用鼻子吸气，感觉气流慢慢的进入到胸腔-下腹部。接着呼气，把气体自然的从身体内释放出去。

连续做三次缓慢而深长的呼吸，感受舒展放松的身体，你可以自然而然的平静下来。

2、寻找脚踏实地的感觉

你可以引导孩子舒服的坐在椅子上，挺直后背，把双脚平放于地面上。在呼吸的过程中，引导孩子去感受双脚踩在地面上的感觉，去觉察地面给自己带来的支撑，以及椅背为自己提供的支撑。

这给方式可以帮助我们和自己的身体在当下那一刻建立起联结，让我们可以把注意力专注于当下。

3、用正念的态度接纳焦虑

很多时候，我们的焦虑之所以停不下来，是因为我们一直想着把焦虑赶走。但是，你越是跟焦虑进行抗争，心中的焦虑会越顽强。

你可以引导孩子，用正念的态度面对内心的焦虑，用不评判、不指责的态度去感受心中的消极情绪。不论现在我有什么样的情绪，都没有错。我可以试着去感受下，它在我身体里哪个部位？它给我带来了什么样的感觉？

4、学会倾诉内心的负面能量

考前焦虑的孩子承受了一定的心理压力，需要有一个窗口释放内心的情绪。

你可以引导孩子去想象一面镜子，镜子里有一个人，是他可以信任的人。这个人既可以是虚拟的，也可以是现实的，但他是孩子最忠实的朋友。孩子可以对着他诉说所有的消极想法和负面情绪，比如“我很怕”“我不行”“我不够好”这样的话语。孩子可以想象对方听见了自己所有的内容，却不会对孩子做出任何的评价和批判。

5、学会积极自我对话

我们内心充斥着两种不一样的声音，积极心理学认为，积极的内在声音可以激发我们的勇气和斗志，消极的内在声音会摧毁我们的自尊，消磨我们的信心。

考试焦虑的孩子，往往容易否定自己，因此，你需要引导孩子学会积极自我对话。比如，你可以让孩子想几句可以激励自己的话，如“你有能力做到，放手一搏吧”，让孩子贴在最显眼的位置，每天提醒自己。

6、用成长型思维看待失败

考试焦虑的孩子，通常很在意失败，一旦没有考好，便会否定自身的努力与能力。你可以引导孩子用成长型思维看待每一次错误和失败，告诉孩子，即使没有考好，也并不意味着他没有能力，他可以在失败中吸取经验教训，反思与成长。另外，你可以多肯定孩子努力的过程，多称赞孩子因为努力带来的进步，比如“爸爸看你刚刚锲而不舍，试了三种不一样的方法，最后，你终于把这道题解出来了，爸爸为你感到高兴！”

孩子害怕考试考不好怎么办？怎么消除孩子考试恐惧心理？你可以引导孩子通过深呼吸放松心情；寻找脚踏实地的感觉；用正念的态度接纳焦虑；学会倾诉内心的负面能量；学会积极自我对话。

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