自我厌恶是心理疾病吗？自我厌恶怎么办

我不喜欢自己，我觉得自己一无是处，我找不到自己有什么优点。正如一句台词所言：“生而为人，我很抱歉。”自我厌恶是心理疾病吗？自我厌恶该怎么办？小编帮你分析下。

一、自我厌恶是心理疾病吗？

1、什么是自我厌恶

自我厌恶，从字面上可以理解，是一个人觉得自己不够好，不喜欢自己，甚至讨厌自己。它是一种深层次的负面核心信念的体现，“因为我不够好，所以我不配”。

自我厌恶会体现在生活中的每一件小事之中：

在工作中，一旦犯了错误，就会觉得是自己不行，担心自己要被开除；

在感情中，一旦对方不回自己的消息，就是因为自己做的不好，对方不喜欢自己。

2、自我厌恶并不一定是心理疾病

你之所以深深厌恶自己，可能是你受成长经历与他人评价影响，形成了一种对自己固定性的负性评价。

镜像自我理论认为，当我们被他人评价的时候，我们会内化他人的评价，形成自己的价值体系。比如，你父母在你很小的时候总是贬低你，因为当时的你缺少判断力，你也会真的相信自己确实是不够好，从而慢慢的厌恶自己。

如果你的理想自我跟现实自我差别太大，你会很容易否定自己，觉得自己实在是太差劲了。

有些人的自我厌恶是一种防御机制，通过厌恶自己，对自己有更强的掌控感。比如，“我不值得被爱，所以对方不爱我也是正常的”，我用这样的信念规避了“我值得被爱，但对方依然不爱我”的风险。

但是，如果你长期陷入在自我指责之中，感受不到生活的希望与乐趣，不能调整自己的情绪，你需要去寻求心理医生的帮助。

二、自我厌恶怎么办？

1、找到自己的突出优势

积极心理学认为，不论是伟人，还是普通人，我们身上都蕴藏着优势，这个优势本身就包含着很大的价值，我们在发挥优势的过程中会感到满足与幸福，我们的优势也可以通过不断地练习变得越来越强。

结合24项优势，找到你的突出优势，试着把它运用到你的日常生活之中，相信你的生活满意度会提升。

比如，你的优势是审美，你可以在办公桌上放一盆你喜欢的盆栽，当你心情不好的时候，试着与它进行心灵上的联结。

2、正念接纳自己

当你对自己感到不满时，如果你进一步的指责、否定自己，你只会得到一个郁闷、消沉的自己，你无法从自我指责之中跳脱出来，你很可能会陷入到习得性无助之中，不愿意去尝试与挑战外界的困难。

这个时候，你可以试着用正念去感受下自己的情绪，不带批判性的态度去觉察此刻，我是什么样的心情？我感到难过，感到抑郁，我看见了我的情绪，它们在我身体里左心房的位置，蜷缩在一起，我想对它们说：“我看见你了，我会陪着你。”

告诉自己，即使现在的我不喜欢自己，也没有关系。

3、学会自我关怀

克里斯延·内夫教授对自我关怀进行了深入的研究，她认为在困境之中，如果我们可以接纳自己，宽容自己，用友善的态度对待自己，我们会拥有走出困难的勇气。

当你发现自己又开始指责自己时，你可以试着去想象如果是你最好的朋友处在你现在的情境，你会对他说些什么？做些什么？你可能会给他一个拥抱，告诉他：我知道你很难过，我相信一切都会过去的，我会一直支持你。

自我厌恶是心理疾病吗？不一定，但是如果你靠自己的力量无法做到友好的对待自己，你可以寻求心理咨询师的帮助。自我厌恶怎么办？你可以找到自己的突出优势；正念接纳自己；学会自我关怀。

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