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太玻璃心了怎么改变?感觉自己太玻璃心了

张念齐 2022-11-16 10:51:35

玻璃心形容的是一个人的心思过于敏感脆弱,因为一些小事就会伤心难过、无法释怀。在人际交往的过程中,别人一些无心的话语其实是不可避免的,太玻璃心的话自己会非常累。太玻璃心了怎么改变?感觉自己太玻璃心了怎么办?

600-心理健康-情绪

太玻璃心了怎么改变?感觉自己太玻璃心了

一、停止自己的猜想

很多人玻璃心,其实是因为非常太在意别人的看法,总是小心翼翼地猜想别人会怎么样看待自己,有时候别人无意的眼神和动作,就会让ta难受一整天。

实际上,这是ta将自己心中的想法投射到他人身上了,如果ta认为某个眼神代表的是“蔑视”,那ta自己在表达蔑视时可能就是这种眼神。

要改变玻璃心,就要停止自己无谓的猜想,不过度解读他人无意识的一些动作和言语,尝试着培养自己的“钝感力”。

二、尝试换位思考

有玻璃心的人,无法接受别人和自己的想法不一致,当别人表示不同的看法时,ta会认为这对方明明就和自己想法一样,只是为了侮辱自己而故意抬杠,有这种想法其实是“虚假同感偏差”在作怪。

虚假同感偏差,又叫虚假一致性偏差,是说人们常常高估或者夸大自己的信念、判断和行为的普遍性。这种偏差使人坚持自己的社会知觉,认为其他人的想法和自己也是一样的,对方表现得不一致只是为了与自己抬杠。

这种时候,选择换位思考是更好的方式。很多时候,我们所认为的“事实”不过是“观点”,不一定真实,而且,每个人的立场不同,对待一件事情的看法也会不一样。所以,别人与自己有不同的想法很正常,我们可以仔细去倾听、思考对方为何有这样不同的表达,这样不仅能够降低对他人不同看法的过度反应,还能够加深双方的了解,当你更加了解一个人时,你也就不容易误解对方的行为了。

三、及时觉察自己的内心

很多时候,有玻璃心的人是自己对自己产生了强烈的怀疑和否定情绪,觉得自己似乎哪里都没做好,所以才会将他人的行为也解读为是对自己的否定和批评。

这是一种叫做“证实偏差”的认知偏差,当我们相信某一个信念或观念时,我们就会偏向于收集支持这个信念的证据,从而强化自己的信念。

所以当感觉到自己又出现了玻璃心的表现时,强制让自己停下“寻找证据证明对方真的不喜欢”的行为,尝试着问问自己:我是不是被证实偏差引导了?

我这次感觉到委屈和被伤害,是因为对方真的用言语攻击我了吗?还是对方出于自己的立场和我表达了不一样的看法而已?

这种不一样的看法是对我整个人的否定吗?是不是对方希望我们合作的项目更加完善,所以提出了一些修改意见?

对方明明还有很多其他积极的表达,我是不是都忽略了,只注意到了否定的言语?

通过这种思考,将情绪抽丝剥茧地梳理清楚,了解自己情绪的来源,进行合理的自我关怀,这样才能够在人际交往中慢慢改掉玻璃心的行为。

通过不断地调整自己的认知和行为,玻璃心也可以转变为“钻石”心脏哦!

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