总爱生闷气控制不住怎么办？如何改掉生闷气的坏毛病

一个人控制不了自己的情绪，如果把矛头指向自己，可能就会生自己的气，如果把矛头指向他人，可能就会朝别人发脾气。不论怎么做，都会影响自己的心理状况，所以我们要改变这种情绪模式。这篇文章告诉你：总爱生闷气控制不住怎么办？如何改掉生闷气的坏毛病？

总爱生闷气控制不住怎么办？如何改掉生闷气的坏毛病

1、调整自己的认知模式

如果你今天早上没有赶上公交车，你可能会责怪自己出门太晚，于是一个人生闷气。这是你的认知模式，经历了一件看起来不好的事情，然后就产生消极的情绪。

但并不是每个人都是如此，有的人早上没有赶上公交车，可能会立马选择其他的出行方式，以求能够按时到达公司。

还有的人可能没有赶上公交车，会使自己尽快冷静下来，查询下一趟车到站的时间，并松一口气，告诉自己：“还来得及。”

心理学的情绪ABC理论告诉我们：“让我们产生消极情绪的不是我们经历的负性事件，而是我们对此产生的不合理信念。”所以我们要改掉自己生闷气的坏毛病，就要调整自己的认知模式，让自己认知变得合理、健康。

这要求我们面对负性事件时保持冷静，用理性思维来分析当前的问题，并积极地寻求解决办法。只要我们能把注意力专注在解决问题本身，就不会那么容易地陷入消极情绪。

2、锻炼自己的意志品质

既然知道自己有生闷气的毛病，那我们就要着重锻炼自己的意志品质。每个人的感知觉都有各自的差异性，这是心理学上感知觉的特点。如果我们能够让自己对“生气”的感知觉更弱，那么我们就能减少生气的频率，这可以通过锻炼自己的意志力来达到。

比如利用心理学行为主义的系统脱敏法，将自己生气的等级从低到高依次划分，然后从最低等级开始，让自己进入“生气”的情境，接着再逐步把“生气”的等级提高，让自己适应每一个级别，最终减少自己对负性事件的敏感度。

举个简单的例子，如果听到别人的负面评价是最低等级，被人当面指责是最高等级，那么我们可以先想象自己被人评价，最后想象自己被人当面指责。这就是系统脱敏法，是一种健康的磨练意志品质的方法。

3、养成积极的行为习惯

养成积极的行为习惯，面对解决不了的问题，当负面情绪产生的时候，及时转移注意力，也能增强我们的自制力，因为知情意行四个过程是协调一致的。

我们应该坚持适当的运动，运动能分泌令人愉快的多巴胺，让人获得积极情绪。除此之外，运动还能起到合理宣泄负面情绪的作用。

另外我们还应该保持规律的生活作息，按时吃饭、按时睡觉，不要轻易地打破自己的生物钟，这同样能帮助我们养成积极的行为习惯，增强自控力。

总而言之，总爱生闷气控制不住，包括消极情绪方面的问题，还有意志品质薄弱的问题，要改掉生闷气的坏毛病，可以参考以上三步的做法。相信通过你的努力，最终一定能改变自己的认知、情绪、行为模式。

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