躺在床上玩手机的时候明明感觉困了,但是一放下手机脑子里就开始循环播放自己没做好的事、担心的事、应该要做的事,脑子里格外清醒,一拿起手机又感觉这些想法都没了踪影。睡不着是想得太多了吗?睡觉之前想很多事情睡不着怎么办?
一、睡不着是想得太多了吗?
晚上容易想得更多,是大多数人都会出现的情况。
白天的时候,我们的大脑被大量的信息充斥,需要处理很多的情况,所以负责理性思考的大脑皮层会非常活跃,抑制了负责感性思考的情绪中枢,而到了晚上,大脑皮层疲劳,对情绪中枢的抑制功能减弱,所以白天那些被自己忽视和压抑的各种情绪就开始活跃起来,在大脑中反复回放。
而这些情绪会导致我们的心理产生焦虑、烦躁的情绪,给大脑造成压力,带着这种情绪很难安稳入眠。
二、睡觉之前想很多事情睡不着怎么办?
1、睡不着就起来
如果一个人常常是一躺上床就开始胡思乱想,那可能会导致我们的大脑形成条件反射,上床就开始变得思维活跃,最好的方法是切断这种联系,起身离开床稍微活动一下,等到实在困的时候再上床睡觉。
2、列下让自己感觉到心烦的事情
当脑海里的思绪万马奔腾无法停下的时候,试着拿一张纸将这些想法都写下来,并且在白天思考如何去解决这些问题或者说如何改变自己的想法,避免这些想法深夜“攻击”。
3、不要强求自己睡着
很多失眠的人会因为睡不着更加紧张,逼着自己睡着,结果起了反作用。当感觉自己睡不着的时候,与其想着“我一定要睡着”,不如将自己的注意力转移,开始回忆一些开心、轻松的事情,让自己的大脑慢慢从紧张的情绪中抽离,自然放松以后更好入睡。
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