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如何正确的表达愤怒?怎样合理表达愤怒的心情

魏颖 2022-08-26 14:34:37

排队的时候被其他人插队,发现父母偷看你的日记,被同事嘲讽......当这些事情发生在我们身上的时候,会觉得自己的边界和权利被侵犯,让人愤怒。如何正确的表达愤怒?怎样合理表达愤怒的心情?这篇文章为你解读。

600-家庭教育

如何正确的表达愤怒?怎样合理表达愤怒的心情

1、把握最关键的12秒

研究表明,愤怒持续的时间一般不会超过12秒钟。人的愤怒情绪,就像是狂卷风,出现的时候貌似可以毁灭一切,但消失了后却又马上恢复了宁静。

因此,当你发觉自己对某件事或某个人很生气时,你可以试着承认愤怒情绪的出现,对自己说:“我此刻,感到很生气。我有这种情绪是很正常的。”

然后,你可以试着观察你的身体有什么样的感觉?愤怒的情绪在你身体的哪个部位表现的更为强烈?

接下来,你可以尝试做几次深呼吸,为你不舒服的部位注入一些新鲜的空气和活力。

这种方式并不是压抑情绪,而是控制情绪,让你看见与接纳自身负面情绪的存在。这可以让你愤怒的情绪降温,也可以让你尽快恢复理性。

2、合理释放被压抑的愤怒情绪

有些时候,其他人对你做了一些不舒服的事情,但你可能迫于对方的地位或是某些原因不能直接和他表达,而是选择一些隐形的方式来释放自己的攻击性。

比如,领导把你的功劳全抢走了,你无法直接向他表达不满,于是你可能会用摸鱼、拖延的方式来释放你的情绪。

再比如,婆婆和你闹矛盾,你老公却不站在你这一边,你心里很憋闷,选择在网上拼命的购物来转移你的愤怒情绪。

这种方式表面上看,可以让你的情绪得到暂时性的缓解。但真正的问题依然淤积在那里,并且你的这些隐形攻击行为从长远看并不利于你的成长和关系的建立。

最为有效的方式,是采用合理的方式,释放你内心的愤怒。

比如,领导抢了你的功劳,你可以找好朋友倾诉,倒苦水。此外,你可以通过这个契机思考你的工作环境是否是你想要的,在这件事情上你是否还有挽回的余地?

3、学会表达愤怒

如果你很害怕和其他人表达你的愤怒,那么,你要思考下,你担忧的是什么?

你可能觉得和其他人表达愤怒是不安全的,你如果说出了你的愤怒,会让对方疏远你。

但你要看见,在一段真挚健康的关系中,情感是可以自然流动的。如果对方因此讨厌你,说明他并不是适合建立长期关系的人选。

如果你很担心你的表达会伤害到对方,你可以采用非暴力沟通的方式表达你的情绪,你可以结合客观事实,坦诚的表达你内心的情绪,在表达的过程中不把责任归咎于对方,然后,你可以提出你的需求和请求。

比如,“当你这样做的时候,我很生气,我觉得自己被伤害了。我很在意咱们两的关系,我希望我们两可以相互尊重。希望你以后可以换一种方式对待我,那样我会更加开心。”

但你要注意,在表达的过程中,尽量避免用威胁的语气和对方沟通,如“你再这么做,我就不和你做朋友了”,这样会让对方觉得被胁迫,感到不舒服。

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