正念到底是什么？正念的正确理解

现在有一些人用正念疗法来疗愈自己的内心，这个说法最早是源于佛教，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来的。提出要对所有发生的事情有目的、有意思地关注和觉察，但是不要做任何分析、判断、反应，那么心理学上的正念到底是什么？正念的正确理解是什么？

正念到底是什么？正念的正确理解

1、定义

关于正念的定义，正念疗法创始人卡巴金是这样理解的：有意识专注、无批判态度、当下。这是他提出来的三要素，也就是说，我们对当下发生的事情要有有意识地去专注，但是我们不要对这些事有批判的态度。

在此基础上，其实每个人对正念都可以有自己的具体理解，因为这个内容并不是一个具体的理论，就像是“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”，每个人都能找到适合自己的正念方法。

2、类型

正念疗法主要包括：正念减压疗法、正念认知疗法、正念行为疗法。

正念减压疗法是帮助人们缓解压力的一套严格的、标准的团体训练课程，练习内容是禅定等正念训练，将注意力完全放在训练的内容上，不用进行判断、批判。

正念认知疗法能够减轻消极情绪，参与者要用开放的、接受的态度来面对当下的情绪，通过打坐、冥想等方法，使自己的注意力更加集中，察觉到自己的身体、情绪上的变化。

正念行为疗法主要用来治疗边缘性人格障碍，因为这类患者的认知是很难改变的，所以不如通过强调确认和接受来改变他们的行为，通过学习“中道”思想来消除他们的极端行为。

正念可以疏通人们的心理问题，所以逐渐发展成为了一种系统的心理疗法，了解正念到底是什么，正确理解正念，就能使我们自己的心理问题得到解决。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。