手机成瘾有什么危害？如何戒掉手机瘾？

现如今，手机已经成为了我们生活中必不可少的一件东西了。但随之而来，也带给一些人来了手机成瘾的风险。不少“机不离手”的人都深受手机成瘾的困扰。那么，手机成瘾有什么危害？如何戒掉手机银瘾呢？下面我来为大家一一解答。

一、手机成瘾有什么危害？

1、手机成瘾会让人“变笨”

研究发现，手机成瘾和其他成瘾行为类似，都会在不同程度上影响到个体的认知能力。一项研究发现，手机成瘾会让人们的决策能力受损，它会让人们的投资变得更加激进。研究者在一个游戏场景中，给被试者制定了两条不同的规则。

被试者可以选择两种游戏玩法：

1、掷骰子3次，其中1次为6时，获得奖金100元。

2、掷骰子2次，其中2次为6时，获得奖金500元。

被试者被要求18次做出选择，其目标是让利益最大化。结果发现，手机成瘾者更倾向于选择第2种玩法，而非成瘾者更喜欢第一种玩法。

实际上，从概率上来看，第1种玩法显然更具有性价比一些，但是手机成瘾者却选择了第2种风险更大的玩法。

2、手机会让人对风险变得麻木

大量的心理学研究表明，人类整体倾向于风险厌恶，这是因为在人类的集体潜意识中，风险可能意味着失去生命，所以，他们宁可损失减少也不愿意去承担风险。然而，手机的出现却改变了人类的这种规避风险的本能。

研究发现，手机成瘾的人群在面临选择时，对于收益的反应更加灵敏，对于损失的反应更加迟钝。

所以，在我们的身边，有不少人可能会因为手机成瘾而去做高风险的投资，结果血本无归。

二、如何戒掉手机瘾？

1、挖出潜在担忧

首先，你应该查明是否存在潜在的担忧。研究人员发现，强迫性使用手机的人，可能是在试图避免生活中遇到难以解决或复杂到难以解决的问题。比如，在你的生活中，有哪些问题在困扰着你，它背后更深层次的事情又是什么？找到这个潜在的问题，或许是你解决手机成瘾的关键。

2、行为认知疗法

其次，你可以通过认知行为疗法来改变。行为认知疗法是一种非常有效的治疗方式，它可以帮助你改变某些行为模式。当你挖掘出心理深层次所存在的问题后，试着通过行为认知疗法去改变它。

3、其他实用方法

（1）卸载一些你手机中不必要的程序。

（2）将你的手机设置为静音状态。

（3）把你的屏幕亮度调低。

（4）在使用手机的时候，设置一些障碍和提醒：比如，设置一些功能性的锁屏，锁屏上面可以写一些醒目的提醒字样，比如：“你为什么控制不住玩手机”“你为什么控制不住玩手机的时间”。

（5）在工作时，将手机放到看不见的地方。

（6）采取一种成长的心态。

你可以一边调整着自己使用手机的时间，一边来不断地鼓励自己。比如，先给自己规定，一天玩6个小时的手机，然后逐渐的减少玩手机的时间，最后将这个时间降低到一个正常范围内。每次成功减少玩手机的时间后，你就应该鼓励一下自己，这样你就能获得正向反馈。

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