很努力却考不好想哭，考试心态不好怎么调整？

从学生时期开始，我们就面临各种各样的考试，但不一定每次考试都能收获好的结果，有时我们会受到心态的影响，本来能顺利通过的考试都考砸了。很努力却考不好想哭该怎么办呢？考试心态不好怎么调整？这篇文章就告诉你如何调整考试心态，让你获得好成绩。

很努力却考不好想哭，考试心态不好怎么调整？

1、改变认知

你是否有过这样的经历：本来对这次考试做了充足的准备，但是从试卷发下来的那一刻开始，大脑就变得一片空白，什么都想不起来；或者你每次坐在考场就感到焦虑不安，手脚冰凉，全身发抖。

如果你曾经有过这样的体验，那么说明你有考试焦虑的问题。这是很普遍的一个问题，焦虑的情绪会影响我们正常发挥，“一紧张就什么都忘了”是我们的常态，那我们应该怎么处理焦虑情绪，改善考试的心态呢？

我们可以调整自己对焦虑情绪的认知，焦虑情绪对我们来说不是百分百有害的，适当的焦虑能够让我们保持专注，让我们打起精神面对考试，这是通过改变对情绪的认知来调整考试心态的方法。

2、学会放松

当然，很多时候即使我们在心里告诉自己“别紧张，焦虑会让我更放松”还是没用，这是因为内心的焦虑情绪已经过于强烈，问题已经从认知、情绪转移到了行为上来了。

这种情况我们就需要学会让自己放松下来，心理学上放松的方法有很多，比如呼吸放松训练就有深呼吸、腹式呼吸、142呼吸法等。呼吸训练的意义在于：通过排出更多的二氧化碳、吸入更多的氧气，让你的呼吸系统更加活跃，体验到新陈代谢带来的放松感。

参与体育运动也是一个很好的放松方式，运动能够分泌多巴胺，这种神经递质能够让人产生愉悦感，从而减轻考试焦虑对人的影响。除呼吸放松和运动放松以外，还有很多放松的方法，你可以找到适合自己的，只要能减轻你的压力就可以。

3、找到自信

考试的时候心态不好，容易影响正常发挥，有可能是因为不够自信，我们都知道“读书破万卷下笔如有神”的道理，换句话说如果你没有做充足的准备就去考试，那肯定会对自己没信心，于是就考不好。

要想找到考试的自信，你可以从自己擅长的科目开始，比如你数学成绩更好，那么你就钻研数学这门课程。当你一次又一次地在数学上取得好成绩，那么你就可以获得信心，你可以把这份信心放到其他学科上面，在心理学上这叫自信心的泛化。

4、积极暗示

通过积极的心理暗示也能改善考试时心态不好的问题，从心理学的角度来看，这是通过潜意识激发我们潜力的结果。但是有人会觉得使用暗示的方法有时候会适得其反，这是因为没有抓住潜意识的特点。

潜意识的特点是直来直往，也就是说你可以暗示自己“我要好好发挥”，但是不能暗示自己“千万别紧张写错”。因为潜意识不能理解什么是对和错，它只能按照你的想法执行。

所以很努力却考不好想哭这是很正常的情绪反应，了解了考试心态不好怎么调整，相信你可以充满信心地面对每一次考试，考出好成绩。

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