抑郁焦虑反反复复怎么办？情绪总是反复崩溃又自愈怎么解决

你是否存在这样的情况：你努力的学习和练习各种调节情绪的方法，但你的情绪状态还是会反复的陷入到低谷中。当你体会到快乐和自信的时候，你的抑郁和焦虑又在某一刻突然来袭。抑郁焦虑反反复复怎么办？情绪总是反复崩溃又自愈怎么解决？这篇文章为你解读。

抑郁焦虑反反复复怎么办？情绪总是反复崩溃又自愈怎么解决

1、客观看待情绪问题的复发

所谓的复发，是指你重新体验到了之前的糟糕感觉，其中包括焦虑、抑郁、消沉、烦躁、挫败感等消极情绪。

即使你认为你掌握了所有控制情绪的工具和方法，你依然会反复的体验那些糟糕的感觉。如果你曾经因为某些消极情绪挣扎过，你依然会再次体会到这些感觉。每个人都是如此。

据调查，绝大部分从严重抑郁和惊恐发作中恢复的人，会在第一次康复后的几周内复发情绪问题。

因此，面对你反复出现的情绪问题，你可以用一颗平常心看待它。

2、采用成长型思维看待情绪问题

心理学家德韦克提出了成长型思维，她认为某一次的失败并不能否定一个人的全部价值。相对应的，我们可以从失败痛苦的经历中吸取经验教训，从而在下一次类似的挑战中，更好的发挥自己的力量。

面对情绪的复发问题，你可以换一个视角看待它。你可以告诉自己：重新体会到抑郁和焦虑，并不是一件糟糕的事情。它代表着我又有机会可以学习与自己的负面情绪相处。

3、调整自己过于绝对的消极看法

当你连续一个多月都没有感觉到强烈的焦虑和抑郁，却在某一天早上重新体会到了严重的负面情绪时，你可能会感到崩溃和绝望。在这种情况下，你可能对自己感到失望，对改善情绪问题失去了希望，觉得自己没有用。

在情绪发作期间，这些想法对于当事人来说，非常真实，并且具有毁灭性的打击。许多处于康复期的抑郁症患者甚至会因此出现自杀的行动或想法。

事实上，想法只是想法，并不真实。它们的存在，严重的违背了客观逻辑。你可以把你的消极想法写下来，像侦探一般找到它被扭曲的证据，并采用绝对真实的积极想法重新看待这个问题。

比如，面对“我努力了也没有用，我是个废物”这样的想法，你可以转变为“我承认现在我的情绪又复发了，但我只关注到现在我有多么糟糕，我忽略了之前好转带来的快乐。我的努力也得到过回报。我可以再次采用之前的方法来应对出现的消极情绪”。

4、找到困扰你的症结

感到焦虑或抑郁，代表有某些无形或有形的东西在困扰你。你可以找一个安全的空间，放松你的身体，试着看见那些让你产生负面情绪的人或事。

当你找到问题的所在时，你可以尽情书写相应的人或事给你带来的影响。你也可以找一个树洞倾吐你内心的情绪和心事。如果这个问题的解决难度并不大，你可以鼓励自己，直面问题。如果当下的你难以应对这个问题，你可以采用森田疗法的核心理念，带着问题继续前行。

即使你此刻特别不舒服或难受，也不影响你向前迈出一步，不是吗？当你可以把集中在自身的精神能量转向外部世界，在行动中充分体会到成就和自信时，你的情绪问题会自然而然的消失。

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