合理情绪疗法中ABCDE指什么？举例说明理性情绪ABCDE理论

合理情绪疗法是心理治疗中一种非常常见且有效的方法。它可以很好的帮助人解决情绪困扰。它又被简称为“ABCDE”理论。那合理情绪疗法中ABCDE具体指什么？可以举些例子来说明理性情绪ABCDE理论吗？

合理情绪疗法中ABCDE指什么？举例说明理性情绪ABCDE理论

当人们遇到刺激产生负性情绪的时候，会习惯把自己的负性情绪归结于情境中的事件。而阿尔伯特·艾利斯提出了不同的看法。

他觉得，人的情绪和行为结果（Consequence）的反应不是由刺激性事件（Activating event）所直接产生的，而是人们对整件事件的认知（Belief）所决定的。

而一旦非理性的认知使人出现负性情绪，个体就要努力去觉察到自己的非理性信念，并对它进行及时干预，用新的信念取代原来的信念。这个过程就是D(Disputing)。它是指对非理性认知进行辩驳，并用一个新的合理的认知去改变原有的非理性认知。

而当个体的新的合理的认知成功战胜旧的非理性的认知，就会产生好的治疗效果E(Effect)，即来访者的认知、情绪和行为会有所改变。这就是ABCDE理论。

比如，在人际关系中，你的好朋友向他人揭你的短，但被你知道了，因而你很生气，觉得他人品有问题，是这个世界上最令人讨厌的人。然后你和他绝交。

但你通过和其他人倾诉后，发现你很生气是因为你曾经很信任对方，而对方的行为却让你很失望造成的。然后你觉得这个世界上没有十全十美的人，可能是你太在乎他了，可能你和他相处的时候，你也有做得不好的地方。之后你就没有那么生气了，开始去做自己的事情。

在这个例子中，你和对方断绝关系就是Consequence，而你的好朋友向他人揭你的短就是Activating event，而你觉得他人品有问题，是这个世界上最令人讨厌的人就是Belief。

但后来你觉得可能是你太在乎他了，可能你也有做得不好的是Disputing；而之后你的负性情绪得到了缓解，开始去做自己的事情就是Effect。

ABCDE理论是指个体觉察到自己的非理性认知后，对它们进行改变，然调节情绪和行为的步骤和阶段，它始终强调现在，即让当事人活在当下，同时强调人的理智的作用。

它的实质是一种非常豁达的人生态度。它承认人所追求的幸福、成功等目标。

我们通过学习这种方法，可以更好的理解自我的情绪，和自己的情绪更好的做朋友，从而不让自己被情绪所控制；也可以学会批判思维的技巧和树立合理信念的方法；还能帮助他人去调解负性认知。

ABCDE理论现在所使用的范围，除了心理行业，还有教育行业、工业等。它为这些行业的人们送去了幸福和快乐。

事实上，无论我们在哪里，当我们学会合理情绪疗法并经常进行练习，可以给我们带来很大的益处。因为有时候改变一个负性认知，或许就会改变整个局面。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。