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什么是接纳承诺疗法?如何用接纳承诺疗法调节情绪?

魏颖 2022-05-11 15:28:22

为什么我总是陷入在痛苦的情绪中无法自拔?为什么我总是觉得我的问题改变不了?为什么我的生活这么的艰难?接纳承诺疗法可以帮助你回答这些问题,也可以帮助你学习如何面对生活的困难。什么是接纳承诺疗法?如何用接纳承诺疗法调节情绪?小编带你了解下。

600-心理健康-情绪

一、什么是接纳承诺疗法?

接纳承诺疗法(acceptance and commitment therapy,简称:ACT)是第三浪潮取向中的疗法之一,也是第三代认知行为疗法代表之一。

创始人史蒂文·海斯教授认为:僵化的语言规则是造成我们内心痛苦的来源,让我们不能完全地活在当下而选择沉湎于过去或想象未来。这里的语言规则还包括我们内心的想法。

海斯本人发现,痛苦的经历或感受往往跟生命的成长紧密联系在一起。我们成长最快速的时期,往往是比较痛苦比较艰难的时期。

ACT疗法认为:每个人都会经历痛苦,我们陷入到痛苦情绪时,不要与它对抗,而是要把它当做生活中的一部分。

ACT的六大核心治疗过程包括:接触当下、解离、接纳、以己为景、价值和承诺行动。

二、如何用接纳承诺疗法调节情绪?

1、接触当下

把自己的注意力充分的放在当前要做的事情中去。“现在”为什么会如此重要?当我们与此时此刻联结,我们也能感受到自身的存在。同样,“现在”也是我们可以有所作为的时间。

如果你做一件事情有情绪,也没有关系,你可以带着情绪一起去做事情。当你可以参与到你现在做的事情当中,你的内心体验也会变得更丰富。

2、观察你的念头

你可以在情绪出现的时候,注意你的想法:

此刻,你的大脑在对你说什么?这是一个有用的想法吗?如果你一直这么想,它可以帮你有效的应对问题吗?它会带领你走向丰富有意义的人生,还是让你更痛苦?

3、保持开放的态度

你可以做一个正念练习,混合使用这八个技巧——观察、呼吸、扩展、允许、具体化、正常化、自我同情以及扩展觉察。

像一个好奇的科学家去观察你的感受,看看它在哪个部位,尝试对它温柔地呼吸。看看你是否可以给它一点空间,让它有地方舒展。

你可能不喜欢这种感觉,你可以不喜欢它,只要允许它的存在就可以。仔细的观察它,你可以有足够的空间给到它。把你的手放在你感受最强的部位,温柔地抚摸它。不试图改变与控制它。你可以腾出空间给它,去做你真正要去做的事情。

4、学会解离

像你注意你的呼吸、你的想法、你胸口的感觉和你舌头上葡萄干的味道一样,你可以注意到是谁在注意这些事情。

你可以认识到,感受、想法会改变,但是注视它们的你并不会改变。“我是谁”“我的价值是什么”并不由我们脑海中的想法与感受所轻易决定。

5、向你的价值出发

你可以多问问自己:你想成为一个什么样的人呢?你想要建立什么样的人际关系?你想做些什么让你的生活变得更加充实有意义?

6、承诺行动

你可以选择一个你最想改变的生活领域,选择你想要追求的价值。以价值为导向,给自己设定合理的目标,用正念的行动一步步实现。

什么是接纳承诺疗法?如何用接纳承诺疗法调节情绪?接纳你无法控制的事情,然后承诺采取那些可以丰富自己生活的行动。希望上面的解读能够让你有更清楚的认识。

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