情绪太容易被别人影响，被别人影响心情了怎么办

我的情绪太容易被别人影响，我感到特别苦恼。不管是谁夸了我，我都会开心大半天；我的家人或朋友同事不经意间说了我一句，我会不开心特别久；我很容易认为别人的坏情绪跟我有关系，比如爸妈心情低落时，我会惴惴不安。被别人影响心情了怎么办？小编带你了解下。

情绪太容易被别人影响，被别人影响心情了怎么办

1、尝试课题分离

心理学家阿德勒认为：“所有人际关系的矛盾，都来源于我们对其他人的课题随意干涉，或者自己的课题被其他人随意干涉。”

别人对你有情绪，你要看看你自己是否真的做了让别人不愉快的事情，还是因为他本身的情绪难以控制，他的处事态度就是这样。如果他本身是一个情绪很冲动的人，那么你要意识到：你不需要为对方的情绪负责，这是他自己的问题没有解决。

2、换一种想法

情绪ABC理论告诉我们，情绪不是因为事件或者人直接导致的，而是因为我们的看法所导致的。

举个例子，你上司挑出了你工作上的某些细节，说你做的不对，不一样的想法会让你的情绪不一样。如果你想的是“他怎么这么多事，这里明明没有什么大问题，总是喜欢挑我的毛病，太影响我心情了”，你会对你的上司很厌烦，产生抵触心理。如果你想的是“从他的角度这么说，好像有一定的道理。他作为上司肯定是希望我们这个项目进行的更好的，我相信他不是故意挑我问题”，你会更心平气和的对待这个事情。

再比如说，堵车让我们心情不好，是因为我们觉得堵车太耽误我们的时间，影响我们的安排。如果我们能想到“事已至此，再怎么心情不好也无济于事，我还不如趁着堵车这个时间看看我可以做些什么”，你也不会特别烦躁。

3、调整你的思维模式

心理学家埃利斯认为，我们的情绪和行为之所以会过激，是因为被三种病态的思维方式影响。

第一种，灾难化的思维方式。你从事情中看到了灾难化的后果，你感到很害怕。比如，爸妈吵架了，你会想“他们是不是要离婚了？是不是不要我了？”你想到的后果越来越严重，已经远远超出了现实。

第二种，应该化的思维方式。如果你经常用“我一定要......”“我只有做到......别人才会满意我”的方式来看待问题，你会特别严苛的要求自己，让自己很容易出现挫败感。比如，工作上有人对你很冷淡，如果你认为“我一定要让所有人都喜欢我，才能证明我是值得被人喜欢的”，你会很难感到开心。

第三种，合理化的思维方式。这种情况下你会把很多不合理的事情认为是合理的，来欺骗自己接受事实。比如，“面试不成功又怎样？我就是这么没有能力。”

如果你出现了上面三种思维模式，你需要多思考这些模式之外有哪些更好的选择，在问题的当下你可以做些什么努力。比如，对方不喜欢我，我可以看到有其他的人愿意接纳我。

我的情绪总是被他人左右，被别人影响心情了怎么办？不同的人对同一件事情会有不同的反应，是因为他们对于事件的想法不一样。当你能够调整好你的思维模式，控制好你的想法时，不论对方对你做了什么，你都能够更平静的应对。

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