知心理,来希律
登录
希律 > 文章知识 > 情绪管理

情绪太容易被别人影响,被别人影响心情了怎么办

魏颖 2022-05-09 12:10:44

我的情绪太容易被别人影响,我感到特别苦恼。不管是谁夸了我,我都会开心大半天;我的家人或朋友同事不经意间说了我一句,我会不开心特别久;我很容易认为别人的坏情绪跟我有关系,比如爸妈心情低落时,我会惴惴不安。被别人影响心情了怎么办?小编带你了解下。

600-家庭教育

情绪太容易被别人影响,被别人影响心情了怎么办

1、尝试课题分离

心理学家阿德勒认为:“所有人际关系的矛盾,都来源于我们对其他人的课题随意干涉,或者自己的课题被其他人随意干涉。”

别人对你有情绪,你要看看你自己是否真的做了让别人不愉快的事情,还是因为他本身的情绪难以控制,他的处事态度就是这样。如果他本身是一个情绪很冲动的人,那么你要意识到:你不需要为对方的情绪负责,这是他自己的问题没有解决。

2、换一种想法

情绪ABC理论告诉我们,情绪不是因为事件或者人直接导致的,而是因为我们的看法所导致的。

举个例子,你上司挑出了你工作上的某些细节,说你做的不对,不一样的想法会让你的情绪不一样。如果你想的是“他怎么这么多事,这里明明没有什么大问题,总是喜欢挑我的毛病,太影响我心情了”,你会对你的上司很厌烦,产生抵触心理。如果你想的是“从他的角度这么说,好像有一定的道理。他作为上司肯定是希望我们这个项目进行的更好的,我相信他不是故意挑我问题”,你会更心平气和的对待这个事情。

再比如说,堵车让我们心情不好,是因为我们觉得堵车太耽误我们的时间,影响我们的安排。如果我们能想到“事已至此,再怎么心情不好也无济于事,我还不如趁着堵车这个时间看看我可以做些什么”,你也不会特别烦躁。

3、调整你的思维模式

心理学家埃利斯认为,我们的情绪和行为之所以会过激,是因为被三种病态的思维方式影响。

第一种,灾难化的思维方式。你从事情中看到了灾难化的后果,你感到很害怕。比如,爸妈吵架了,你会想“他们是不是要离婚了?是不是不要我了?”你想到的后果越来越严重,已经远远超出了现实。

第二种,应该化的思维方式。如果你经常用“我一定要......”“我只有做到......别人才会满意我”的方式来看待问题,你会特别严苛的要求自己,让自己很容易出现挫败感。比如,工作上有人对你很冷淡,如果你认为“我一定要让所有人都喜欢我,才能证明我是值得被人喜欢的”,你会很难感到开心。

第三种,合理化的思维方式。这种情况下你会把很多不合理的事情认为是合理的,来欺骗自己接受事实。比如,“面试不成功又怎样?我就是这么没有能力。”

如果你出现了上面三种思维模式,你需要多思考这些模式之外有哪些更好的选择,在问题的当下你可以做些什么努力。比如,对方不喜欢我,我可以看到有其他的人愿意接纳我。

我的情绪总是被他人左右,被别人影响心情了怎么办?不同的人对同一件事情会有不同的反应,是因为他们对于事件的想法不一样。当你能够调整好你的思维模式,控制好你的想法时,不论对方对你做了什么,你都能够更平静的应对。

广告
? x

相关文章