有些人一到秋冬季节,看见满目萧瑟的景色,便开始心情低落,做什么都提不起劲。明明没有发生什么特别的事情,但就是开心不起来,什么都不想做。如果你有相同的症状,你要警惕自己是否患有季节性情绪失调。季节性情绪失调症状有哪些?季节性情绪失调怎么治?这篇文章为你解读。
一、季节性情绪失调症状有哪些?
季节性情绪失调是一种周期性抑郁症,一般出现是冬季,尤其是11月底到来年3月之间。
一般来说,季节性情绪失调会有下述症状:
精神萎靡,提不起劲做事情;
即使休息了足够久的时间,但早上起床的时候还是会觉得很累;
情绪起伏比较大,经常出现焦虑、抑郁、悲伤等负面情绪;
记忆力衰退,注意力很难集中工作、学习效率受到严重影响;
很难控制自己的食欲或体重,或是缺少食欲;
回避社交,觉得生活缺少乐趣;
感到无助和悲伤,甚至会出现自杀的想法。
但从诊断标准来看,季节性情绪障碍需要满足这4个条件:
一年中特定的时间段表现出明显的情绪变化;
当过了这个时间段以后,情绪会莫名得到缓解;
这种现象需要持续两年或以上,并且在相同时期内没有其他心理问题出现;
这种季节性情绪障碍发生的次数,超过了迄今为止其他心理问题的发生次数。
而季节性情绪障碍的出现,和季节、地域以及光照、压力增加等因素存在着比较密切的联系。比如,光照的减少会导致分泌快乐的5-羟色胺分泌不足,而冬季运动量的减少会导致负责兴奋的多巴胺分泌不足,这也是为什么冬季会让人更容易抑郁。
再比如,年底我们会面临各种压力,不仅是天气变冷的压力,还包括工作和生活的压力,当然无法应对时,心情容易变差。
二、季节性情绪失调怎么治?
1、多晒晒太阳
心理学家 Norman Rosenthal 通过研究发现,给那些患有冬季抑郁症的人照射明亮的人造白光灯,可以让他们的心情好起来,对生活重新产生兴趣。
因此,你可以趁着阳光出现的时候,多出去晒晒太阳,给自己来一场温暖的阳光浴。
而且,即使是暴露在阴天的光线下,也可以促使我们身体分泌更多的血清素,让我们变得开心起来。
2、穿色彩明亮的衣服
你可以试着穿一些颜色鲜艳的衣服,而不是单纯的黑白灰。你也可以把自己住的地方布置的明亮一点,摆放一些绿植,为你的生活增添一些生机。
3、保持运动
虽然冬天穿着臃肿,过于寒冷,不方便运动,但你可以选择在温暖的室内进行瑜伽和无氧运动,你也可以考虑在室外进行适合冬天的运动,如滑雪、溜冰等。
适当运动可以提高脑内内啡肽的浓度,让人维持饱满的精神状态。
4、吃“对”东西
伦敦大学的一项研究表明,吃黑巧克力会对情绪产生积极的影响,并减轻抑郁症状。
还有研究表明,樱桃和香蕉可以帮助大脑制造血清素,有效缓解抑郁。
此外,深色的绿叶蔬菜对于减轻抑郁也有一定的效果,可以缓解你的情绪问题。
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