明明很努力了生活还是一团糟，为什么越努力越糟糕

生活总是会出现各式各样的困难，有些人会存在明明很努力了生活还是一团糟的困境。虽然花了很多时间和精力去改变，去尝试，但是，生活质量并没有得到提升。为什么越努力越糟糕？这篇文章从接纳承诺疗法的角度告诉你答案。

明明很努力了生活还是一团糟，为什么越努力越糟糕

问题出现的时候，我们会迫切的想要解决问题，可有时候我们解决问题的方法反而会成为新的问题，让我们陷入到恶性循环之中。

比如，你在社交场合会很不自在，你会感到很焦虑，于是你尽量的不参加任何的聚会，也不跟亲朋好友主动联系，你总是一个人待着。表面上，你避免了让自己焦虑的情境，但是，这也意味着你丧失了和其他人练习交往的机会，你会变得比以往更加孤僻和恐惧社交，独来独往让你变得越发的孤单。

问题意味着危险，出现危险的时候，我们会下意识的采取战斗与逃跑型的控制策略。战斗策略主要是指通过和内心的想法与情绪进行斗争，找回掌控感，比如压抑内心的负面情绪，跟想法辩论，试图完全控制情绪，自嘲等。逃跑策略包括回避，转移注意力，自我麻痹。

当你的生活并没有出现很大的麻烦时，适度的使用控制策略可以帮助你恢复精力。比如和朋友吵架后，你选择转移注意力出去走走，让自己的心情平静下来。

但是，如果你过度的使用控制策略，妨碍到你去做真正有价值的事情时，你会陷入越来越糟糕的状况。比如，分手以后，你感到悲伤无力，你想要摆脱这种感觉，于是你拼了命的工作，不断的结识新的对象随意投入到一段关系里，此刻，你并没有真正面对和接纳内心的感受，你的悲伤依然存在，时不时涌现出来。就像是你把一个球按到水底下，一旦你松手，它就会弹出水面。

你之所以会越过越糟糕，是因为你的努力大多消耗在了回避和控制自己不舒服的情绪和感受上，妨碍到了你去做真正重要又富有意义的事情。

心理学中有一个概念叫经验性回避，意思是指为了避免不舒服的想法或情绪一直停留在我们脑海里，我们会想尽办法去回避，改变和消灭它们，即使结果让我们损失惨重。经验性回避往往是导致一个人抑郁、过度焦虑、吸食毒品、酒精上瘾的真凶。如果我们越是回避内心不快的想法和情绪，我们会越发的失控。

因此，你的努力需要找准方向。你可以觉察你目前控制不适感觉的方法，它在长期内是否真的可以彻底消除你的痛苦？它会让你在时间、精力、活力和健康等方面付出什么代价？它是否可以帮助你过一种充实有意义的生活？

明明很努力了生活还是一团糟，为什么越努力越糟糕？你可能出现了经验性回避，你对自己的负面情绪和想法采取了过度控制的策略。你可以试着与内心看重的价值产生联结，觉察你现在做的事情是否可以满足你的价值。

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