怎样能控制自己的情绪不生气？改掉坏脾气十五个办法

喜、怒、哀、惧是人的基本情绪，有的人经常容易生气，那我们怎样能控制自己的情绪不生气呢？这篇文章告诉你改掉脾气的十五个办法，包括尊重他人、学会共情、转移情绪等。相信你了解了这些方法之后，就能控制好自己的情绪。

怎样能控制自己的情绪不生气？改掉坏脾气十五个办法

1、学会共情

心理学上的共情讲的是设身处地为他人着想，实际上也就是我们平时说的换位思考。当我们控制不住自己的情绪时，尝试站在他人的角度去想想这件事情，也许能够理解对方的用意。

2、尊重他人

我们经常对自己亲密的家人、朋友生气，反倒是那些刚认识的朋友，我们几乎不会生他们的气。这是因为我们对新朋友保持尊重，而熟悉的人太亲近了，就不够尊重了。

3、理性应对生气

心理学上认为调节自己的情绪可以用理性情绪疗法，比如每次生气的时候就用情绪ABC理论告诉自己：引起我生气的并不是这件事，而是我对这件事抱有错误的态度。

4、加强自我反思

每次生完气，我们应该反思自己到底为什么会生气，把原因分析出来，是自己钻牛角尖了？还是被他人激怒了？找到原因，才能更好地改掉自己的坏脾气。

5、了解生气的危害

中医认为气大伤肝，生气可能会危害我们的身体健康，除此之外，经常生气还不利于我们处理人际关系，会让家人、朋友疏远自己。

6、学会忍耐

人们常说“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，当我们生气的时候，可以先忍一忍，等气头过去了以后，再与人交流。

7、合理地发泄情绪

除了压抑自己的情绪，消极情绪也是需要发泄出来的，可以通过爬山、游泳、跑步、打球这类有一定强度的运动来发泄情绪，做这些运动的时候能够分泌令人愉悦的多巴胺，改善情绪。

8、与亲朋倾诉

如果你实在很生气的话，你也可以选择和亲朋好友倾诉最近的烦恼，把这些憋屈说出来，能够很好地舒缓自己的压力，控制自己的情绪。

9、培养安静的爱好

阅读、画画、写字、下棋，这些活动都能让人变得更加安静，因为当一个人习惯了安静思考以后，就能有效减少情绪的强烈波动。

10、积极心理暗示

还可以给自己积极的心理暗示来控制自己的情绪，比如每次快要生气的时候就告诉自己：我能够控制住自己。心理学认为积极的暗示能够改善人的行为。

11、转移注意力

心理学认为注意力是有指向性的，如果我们生气的时候把自己的注意力转移到另外的事物上，就能控制住自己的脾气。比如每次生气的时候强迫自己做10个俯卧撑，把注意力及时转移一下。

12、调整呼吸

我们可以在每次快要生气的时候调整自己的呼吸，保持深呼吸或者腹式呼吸，让自己的心先静下来，再决定要不要发脾气。

另外，我们还可以通过修身养性、陶冶性情、长期坚持，这些方法来控制自己的情绪。怎样能控制自己的情绪不生气？关键在于需要自己付出主观上的努力，以上就是改掉坏脾气的十五个办法。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。