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如何调整自己积极面对生活?保持积极心态的5种方法

张智铭 2022-08-10 11:28:13

积极心理学主张研究人类积极的心理品质,关注人类的健康幸福与和谐发展。大多数人可能没有心理问题,离心理疾病也比较远,所以可能会更加关注:如何调整自己积极面对生活?这篇文章就告诉你:保持积极心态的5种方法。

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如何调整自己积极面对生活?保持积极心态的5种方法

一、保持积极乐观的性格

心理学理论认为性格是后天形成的,我们可以通过训练让自己形成积极乐观的性格,这样就能保持积极的心态去面对生活。

心理学家费斯汀格说:“生活中的10%是发生在你身上的事,而另外的90%则是你的反应。”也就是说真正影响我们态度的可能并不是那些我们经历的事,而是我们对这些经历的看法、反应。

情绪ABC理论认为,如果我们能摆脱不合理的认知,那么很大程度上就能避免消极情绪对我们的影响。这能让我们保持乐观的性格,积极面对生活。常见的不合理认知包括:糟糕至极、绝对化、概括化。

二、提高心理弹性水平

要保持积极的心态,我们就要提高自己对挫折的耐受性,提高心理弹性水平。

心理学家认为我们的心理环境就像是弹簧一样,当我们遇到无法解决的挫折时,心理环境就会像弹簧一样被压弯,但只要解决了这个问题,心理环境就能恢复稳定,这就是心理弹性

要提高心理弹性水平,可以在保持良好心态的基础上,对失败的经验做出正确的归因。比如之前总是把失败的原因归在“自己能力不够”上面,但是失败的原因可能还和外部条件有关。

做合理的归因需要我们用更全面的眼光来看待失败,用发展的眼光来看待失败,这样才能避免陷入过度自责,能帮助我们调整积极心态。

三、增强自我效能感

要调整自己积极面对生活,保持积极的心态,就要增强自我效能感。心理学家班杜拉认为自我效能感就是“人们对自己能否利用所拥有的技能去完成某项任务的自信程度”。

简单来说,如果我们的自我效能感越强,那我们积极地面对困难和挑战,即使经历了挫折,依旧能保持自信,抱着积极的心态去完成任务。

要增强自我效能感,我们借鉴行为主义上的强化理论,通过自我肯定、自我认可的方式来增强自信心。

四、记住积极的情绪体验

在生活中保持积极的心态,我们还可以通过记住生活中积极的情绪体验来实现。比如今天遇到了一件特别开心的事情,那就把这件事写在纸上、记在脑子里,这能强化积极的情绪体验,让我们记住积极的心态是什么样的。

五、养成制定目标的习惯

要保持积极的心态,我们应该养成制定目标的习惯。从心理学的角度来说,目标有导向的作用,当我们制定了目标之后,就会自觉不自觉地跟着目标去执行自己的行为,这是因为目标进入了我们的潜意识,潜意识对我们的行为有影响和改造的作用。

如何调整自己积极面对生活?保持积极心态的5种方法分别是:保持积极乐观的性格、提高心理弹性水平、增强自我效能感、记住积极的情绪体验、养成制定目标的习惯。

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