“家家都有本难念的经”,每个人都有自己的烦心事,但这通常都是正常的情况,可能过几个小时、最多过几天也就缓解了。但有的人好像经常没有原因感到心烦,这种无缘无故心烦是怎么回事呢?我们烦躁的时候怎么缓解才是合理的呢?
一、无缘无故心烦怎么回事?
1、消极情绪的影响
你一定有过失望、沮丧的情绪体验,比如上学的时候没有取得好成绩、没有抢到你最想买的那件衣服;你一定还体验过焦虑、不安的情绪,比如上班堵在路上,担心自己快要迟到了,怕自己被扣工资。心理学上把抑郁、焦虑的情绪叫做消极情绪,和积极情绪相对。
无缘无故心烦可能就是受到消极情绪的影响,大部分人认为我们“不开心”的情绪,是因为某件“不开心”的事情而造成的。但心理学上提到了情绪ABC理论,认为在结果和事件之间还存在一个中介变量,叫做认知、信念。
举个例子,同样一件事情,上班路上堵车,有人会担心自己迟到被扣工资,有的人却会趁着这个时候好好准备一下今天的考核内容。他们对堵车这件事的认知不同,所以会产生不同的情绪结果。所以有时候我们无缘无故心烦可能是被消极情绪影响了心情。
2、焦虑症和抑郁症
如果你总是感到无缘无故心烦,并且这种感觉特别强烈,那么还有可能是焦虑症和抑郁症的表现。焦虑症会让人紧张不安、恐惧担心,对没有发生的事情有一种莫名其妙的担忧,这会让人变得烦躁。而抑郁症则会让人心情低落,每天心事重重,可能会感到心烦意乱。
二、烦躁的时候怎么缓解?
1、调节情绪的方法
烦躁是一种焦虑的情绪体验,所以我们要缓解烦躁,首先就要考虑调节自己的情绪。心理学认为个人的认知是可以改变情绪的,所以我们可以从改变认知开始。
一般而言,我们会判断一件事是令人愉悦的,还是令人失望的,但从辩证统一的思想看,每件事都有是有利有弊的,既然你能看到这件事令人失望的一面,它就一定有积极的一面。所以我们要学会用积极的态度去看待每一件事,这样减少烦躁的情绪体验。
2、心理暗示的方法
另外我们还可以给自己适当的心理暗示,这其实是利用了潜意识的作用,潜意识能激发我们的潜能,帮助我们解决问题。当你被一件事难住、感到烦躁的时候,可以给自己积极暗示:“我可以完成这件事。”
3、保持运动的习惯
如果你有保持运动的习惯,那么你应该很容易解决情绪问题。因为当你感到烦躁的时候,只需要去跑一会步、游一会泳,你就能感到身心舒畅,好像把烦恼全部都甩在身后了。这是因为运动能促进我们释放多巴胺,让人产生愉悦的情绪体验。所以如果你想缓解烦躁情绪,那就去运动吧,尽情挥洒你的汗水。
总而言之,无缘无故心烦可能是情绪问题,也有可能是焦虑症之类的心理疾病,如果情况严重的话最好还是要寻求专业医生的帮助。了解了无缘无故心烦是怎么回事,掌握了缓解烦躁的方法,相信你能控制好自己的情绪。
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