知心理,来希律
登录
希律 > 文章知识 > 心理健康

总劝你“不要想太多”的人,建议你远离

魏颖 2022-09-06 17:58:59

你身边有这样的人吗?

在你内心彷徨不安,焦虑烦闷时,他会劝说你:“不要想太多,要乐观一点。”

在你遭遇挫折和失败,想一个人躲起来偷偷的哭泣或摆烂的时候,他会和你说:“你要坚强一点,这点小事没什么大不了的。”

看似他是在鼓励你,但其实你并没有从对方身上感受到全然的理解和接纳。这种抹杀你一切负能量和负面情绪的安慰,并不是走心的安慰。这样的安慰,会让你觉得对方只能接受比较“好”的那个你,而无法接受有负面情绪的你,进而让你怀疑整个自我——“我真的太丧了吗?这么消沉的我,是不是不值得被人爱?”

长此以往,你在和对方相处的过程中,会对自己的负面情绪进行持续性压抑和否认,这会让你深感疲惫,甚至会导致你向内攻击自己。

600-心理健康

总劝你“不要想太多”的人,建议你远离

一、负面情绪有它存在的意义

1、负面情绪无法躲避

“不论是发生了好事,还是坏事,我的焦虑和紧张总是会跑出来。”

没有人能躲开负面情绪,而负面情绪的发生也不仅仅只在发生不好的事情时才会出现。即使你遇到了一些好事情,你的负面情绪也可能会悄悄溜出来。

比如,你和你喜欢的人在一起了,你在欢喜激动的同时,却又担忧他是否能接受你隐藏了的那一面。

通常来说,我们体会到的负面情绪的次数和强度跟我们的人格有非常紧密的联系。如果你责任心很强,很会为其他人考虑,你对于负面事件的情感反应会更强,这可能是因为你不愿意为其他人添麻烦。

2、感受到多样情绪的人会更健康

“我不能接受自己的坏情绪,我总是会想方设法的让自己快乐起来,结果我最近好像做什么都无法开心起来。医生说我长期压抑负面情绪,导致我的情绪控制能力出现了障碍。”

美国一项针对1300多名成年人的调查研究表明,经常回避自己的坏情绪,或是用非常严苛的态度对待坏情绪的人,感知到的心理压力会更大,情绪异常情况会更加严重。

相比之下,那些愿意正视悲伤、抑郁、失望、愤怒等负面情绪,而不是强行要求自己一定要高兴起来的人,出现的情绪失调症状会更少,幸福感会更高。

如果你经常的告诉自己,不能不开心,要快快乐乐的面对每一天,那么你藏起来的负面情绪很可能在某一天突然来一个大爆发。

3、负面情绪有积极作用

“好像我心情低落的时候,写出来的文章更让人惊叹!”

一项研究发现,处在悲伤状态下的人,会比处在快乐状态下的人,写出来的观点更有说服力。

而负面情绪的积极作用远不止于此。你可能会发现你在心情抑郁的时候,更容易理解和感知其他人的情绪;你在难过的时候,不容易上当,更容易识别他人的谎言。

这是因为负面情绪往往会促进人采用更加灵活和细致的加工方式,促使人做出更加准确,基于事实的判断。

4、负面情绪可以促使你进步

“当我试着看见情绪背后的原因时,我发现自己更容易冷静下来。”

心理学家Ackerman认为,负面情绪的出现,是帮助我们获得更好生活的信号。它是在提醒我们,当前的环境有一些让人不适应或不舒服的因素,需要我们及时做出改变。

比如,感到愤怒,可能代表自己的边界被他人侵犯,需要和其他人表明自己的立场。

二、负面情绪的应对方法

1、觉察自己的负面情绪

面对负面情绪非常重要的一步,就是试着去感受和觉察它的存在,这可以让你更加从容的面对情绪带给你的相应反应,而不是被迫的陷入到机械化的反应之中。

你可以通过下述问题,来进一步了解你的负面情绪:

我可以用什么样的词汇来描述当下的情绪?是兴奋还是担心?是紧张还是放松?(我此刻很孤独)

如果情绪的强度为1~10分,我会给当下的情绪打几分?(我当前的孤独强度在3分,没有我上次一个人待在家里感受到的孤独那么强烈)

我此刻有什么样的想法?我为什么会产生这样的情绪?(我觉得自己在这段感情里被忽视了)

我的这种情绪,代表哪种需求?(感到孤独,是因为我想要得到恋人的关注和爱)

我听见情绪的声音以后,可以怎么样更好的爱自己?(我可以用蝴蝶拍的方式给自己一个拥抱)

2、学会表达负面情绪

没有表达的情绪并不会消失,而是会保留到潜意识层面,通过转移的方式进行表达。

举个例子,小A在恋爱关系中无法向另一半表达自己的不满,他选择疯狂的吃烧烤、炸鸡,可乐,好像只有吃这些油炸食品才可以缓解心中的不适。然而,在过度的饮食之后,却又因为身材管理或是肠胃不适而自责焦虑。同时,对另一半的负面情绪也依然存在。

这样的处理方式其实是在关系中过度压抑负面情绪的表现。当一个人不知道如何表达负面情绪的时候,很可能把负面情绪外化成一种简单粗暴的行为,进而反复性的陷入到焦虑和恐惧等负面情绪中。

因此,表达情绪在一段关系中非常重要,它可以帮助我们更好的了解自己,和他人建立亲密的情感联结。

表达负面情绪的关键步骤有两个:

第一,承认自己的感受,不评判自己,如“我感受到了什么,我有这样的情绪是很正常的”;第二,调整自己表达情绪的限制性想法,如“和别人分享自己的脆弱情绪是很不安全的”,可以调整为“我有情绪的时候,可以找个合适的机会,和我信任的人聊一聊,我会告诉他我在某个时刻有怎样的情绪,我希望他可以用什么样的方式关怀我”。

3、用喜欢的方式释放负面情绪

在你接纳了自己的负面情绪以后,你可以做些让自己感觉好一点的事情,从而让你更有力量去应对困扰你的事情。

比如,你可以通过运动、音乐、书写、和朋友倾诉等方式,来纾解你的负面情绪。如果你被某个情绪问题困住了,你可以寻求专业人士的心理支持。

测一测:情绪紧张度测试:测一测你的情绪紧张度
相关文章