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怎么样才能让自己独立起来

魏颖 2022-12-06 12:30:18

你在和朋友、恋人、家人相处的时候,是否总是试图依赖对方,希望他们能够帮助你做决定,为你承担你所面临的困境。如果你存在这种情况,说明你的自我分化水平比较低,你比较依赖他人,试图把自己的责任推给其他人。而这种状态会让你无法做到真正的独立。怎么样才能让自己独立起来?这篇文章为你解读。

600-心理健康-情绪

怎么样才能让自己独立起来

1、明确自己的感受

当你和其他人在一起的时候,你可以有意识的去观察,当下我脑海里的想法和感受,是其他人的?还是我自己的?

一个过度依赖他人的人,所感受的开心与不满,很容易受到周围人的影响。

因此,想要让自己独立起来,你需要确认自己真正的感受。

你可以试着对自己的感受多一份觉察。比如,此刻,我有什么样的感受?它存在于我身体的哪个部位?给我带来了什么样的感觉?我会用一个什么样的词来给它命名?这种感受产生的原因是什么?它会在什么情况下出现?又会在什么情况下消失?

如果你发现你的感受,可能是其他人的感受时,你可以试着把感受还给对方。

比如,和其他人一起面试,你旁边的人很紧张,搞的原本比较自信的你,也变得紧张起来。那么,你可以给自己找一个单独的空间,澄清你的感受。

2、和原生家庭划分界限

如果你不够独立,是因为你的原生家庭对你干涉太多,那么,你可以试着和他们划分界限。

当他们用亲情和付出来逼迫你做不想做的事情时,你可以采用非暴力沟通的方式,描述客观事实,表达你的感受,提出你的请求。

但你要记得,在沟通的过程中,不要指责和反驳他们,这会激活他们的防御措施,让他们进一步反对你。

总的来说,如果他们不愿意接受你的请求,也没有关系。你可以尊重他们的同时,坚持你自己的态度。

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