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自证预言是如何产生影响的?如何让自证预言发挥积极的作用

魏颖 2022-09-20 17:39:22

你有没有发现,你好像隐约在按照内心的期望成为你自己,你相信自己是一个什么样的人,结果你就成为了一个什么样的人。这就是心理学中的自证预言效应。自证预言是如何产生影响的?如何让自证预言发挥积极的作用?这篇文章为你解读。

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一、自证预言是如何产生影响的?

心理学中有一个自证预言的现象,意思就是我们会不自觉的按照内心对自己的期望来行事,从而让自己最初的预言实现。

而自证预言之所以会发挥作用,有以下几点原因:

1、对他人进行了投射

举个例子,从小见证了父亲家暴母亲的小A,在长大以后,她发誓不会找父亲那样脾气暴躁的人,而她最终也选择了一个脾气很好的男人。但是结婚以后,她总是担心自己会沦落到和母亲相似的境地,她认为男人没有一个好东西,每个男人都会打老婆。

她开始不断的试探老公的脾气,在老公暴走边缘上作死,结果老公真的变成了一个打老婆的人。

这其实是她对于老公进行了投射,她用自己的想法、感受或行为去猜测老公。

在这个过程中,她想要进一步验证自己的想法,来证明自己是对的,于是,不断的和老公传递一种信息“我就是该打”,如“你这么生气,是不是想要打我”“有本事你就打我”来激怒老公。

因为她释放出来的攻击性和敌意非常强烈,以致于她老公感受到了这些部分,就开始对她的投射进行了认同,从而对她进行了家暴。

2、信念影响情绪和行为

认知疗法认为,一个人的想法、情绪和行为是相互影响的,人往往是自身麻烦和痛苦的制造者。

而带给我们痛苦的,通常来自于我们内在的不合理认知,不合理的认知会影响我们的情绪,激活我们的不良行为,继而强化我们的负性认知。

比如,一个总是抱着“我真的一无是处”的人,很容易感到抑郁和焦虑,也因此缺少足够的精神和能量去采取行动,最后她的生活真的变得一团糟。

二、如何让自证预言发挥积极的作用?

1、采用灵活积极的心理暗示

当你遇到挫折和失败的时候,你可能会轻易的否定过往取得的成绩,并用一些消极负面的词汇来看待面前的失败,如“我真的太差劲了”“我太不行了”等。而这些负面的心理暗示会让你产生一种无力回天、穷途末日的感觉。

与之相反,如果你可以试着采用一些灵活积极的心理暗示来看待眼前的失败,你会更有能量应对眼前的挫折。如“我会尽我最大的努力,即使失败了,我也不会后悔,我可以从中吸取经验。”

2、和朋友互夸

罗森塔尔效应表明教师对学生的期待相对于学生的天赋、智力来说,对于学生的学习成绩影响更大。

通过这个效应可以得知,重要他人对我们的评价具有深远的影响。你可以在和好友建一个夸夸群,定期的开启互夸模式。如对正在减肥的朋友说:“我发现你最近的身材真的变得比之前更好了,你真棒!”你也可以和关心你的父母说:“妈妈,收到你给我寄的特产,我真的很开心,我感受到了你对我满满的爱意。”

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