知心理,来希律
登录
希律 > 文章知识 > 心理健康

反刍思维的人智商高吗?思维反刍怎么改变?

张智铭 2022-08-10 16:01:55

如果你经常不受控地去回忆过去已经发生的负性事件,或者你经常担心将要发生不好的事情,那么说明你可能有反刍思维。反刍思维的人智商高吗?心理学认为反刍思维可能会导致抑郁和焦虑的问题,思维反刍怎么改变?

600-心理健康-情绪

一、反刍思维的人智商高吗?

反刍思维指的是重复地、被动地思考。主要包括强迫思考和反省深思,前者是被动地比较当下与目标之间的差距,而后者则是在认知上有目的地解决问题。

具体来说,反刍思维指的是个人在经历负性事件,比如遇到挫折、承受压力之后,产生的自发地、重复地思考的倾向。

心理学教授Nolen-Hoeksema在研究反刍思维与抑郁的关系时,明确表示个体在抑郁情况下,反刍思维的方式会延长,这会加重个体的抑郁情绪。之后的很多研究结果均表明,反刍思维是负性情绪的认知易感因子出现了问题。

所以我们能知道:反刍思维可能会给人带来消极的影响,“反刍思维的人智商高”这一说法并不成立。

二、思维反刍怎么改变?

1、练习正念冥想

很多人都听说过正念冥想,这是一种心理学上的训练方法。在思维反刍这个问题上,我们通过正念冥想,可以提高自己的注意力。

具体来说,当我们陷入思维反刍时,可以把注意力从反复思维中抽离出来,转而去做自己应该完成的事情。

另外,通过正念冥想,我们可以剥离自己的认知、情绪,从一个更客观的“旁观者”角度来看待自己正在遇到的负性事件。

练习正念冥想,我们首先可以把自己的注意力放在自己的呼吸上面,用力呼气,把肺里面的二氧化碳吐出来,用力吸气,感觉你的腹部正在慢慢扩张。

在这一过程中如果感觉自己走神,那么只需要重新将注意力放在呼吸这件事上,不要对走神的行为做出任何批评。

2、把想法写下来

当我们陷入思维反刍的时候,通常会产生一些极端的、负面的想法,我们可以试着把这些想法分点写下来,不必要写得十分详细,只要自己能看得懂就可以了。

写完以后可以把这张纸贴在显眼的地方,然后用心理暗示的方式告诉自己:这就是我心里那些糟糕的想法,我会花时间去解决这些问题的。

你一定会问:那我到底要不要花时间去一个一个去除这些问题呢?

其实当我们把这些糟糕的想法写下来的时候,就已经承认了问题的存在,在心理上我们接纳了糟糕的想法,这是一种减负、减压的行为。

所以如果写完以后觉得心情舒畅了,就不必花太多时间去解决这些问题了,因为这些问题写完就意味着解决了。

3、用行动解决问题

当然,如果你写完以后,发现有的问题是能够通过行动立马得到解决的,那你不妨就用行动去解决思维反刍的问题。从心理学的角度来看,这能有效地提高你的自我效能感,增强自我控制的能力。

反刍思维的人智商高吗?严格来说,这个说法并不成立,因为反刍思维可能给人带来消极影响。思维反刍怎么改变?首先可以进行正念冥想的练习,然后试着把糟糕的想法写下来,用行动去解决这些想法,改变思维反刍的模式。

不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

相关测试:从笑容看出你的心机指数:心机测试 相关测试:测一测:得不到的东西,你会不择手段抢吗?
测一测:你知道你的依恋风格吗?
A、我总是没有安全感,害怕被抛弃 B、我相信TA,也会给对方很多空间 点击查看答案
相关文章