因为自己总喜欢与他人比较成绩,所以现在很焦虑,很紧张,经常会手抖,忍不住想哭,睡眠质量也不好,怎么办?
高三情绪不稳定,如何平复自己负面情绪?
首先要正确认识,头晕了,心跳加速啦,手有点微抖啊!
别把他们太放在心上了,高三真的是强度很大的,偶尔有点儿小问题,都是非常正常的啦!
所以还是要注意,不要夸大这种状况,我也发现了,你前面自己反思的时候也已经说了,以前的时候就有害怕小问题变成严重的病的思考方式,既然能反馈到了,那咱们那以后呢就不再扩大他们了。
其次积极的想办法,主动了解有关焦虑情绪、焦虑症等有关知识,减少因害怕带来的二次焦虑。或者有条件,可以找专门的医生或咨询师接受调理。
了解相关信息,对自己的身心状态有个判断,这样会避免担心引发的二次焦虑。
有条件也可以找专业的学习-考试-焦虑相关的心理咨询师进行咨询,获得专业的帮助。
进行积极的心理调适,找到一种自主、主动的感觉,一种适合自己的学习和生活节奏。而不是被迫的感觉,被迫会带来外在的压迫感和恐慌,而主动发力则给你一种控制和从容。积极的心理调适,相信自己可以做到,由内而外去行动即可。
比如,制定科学合理的学习计划,掌控感会减少我们的焦虑,从而帮助我们平复心情。
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